Mlečna kislina v mišicah - kako umakniti?
Kot posledica močne ali nenavadne fizične napore, na primer po večini ljudi, se po večini ljudi počutijo neprijetni pekoč občutek in mravljinčenje v mišicah. To je učinek mlečne kisline po vadbi, ki se nabira v mišicah natančno kot rezultat aktivnosti.
Simptomi mlečne kisline v mišicah
Človeško telo je zasnovano tako, da fizična aktivnost odvzema mišico aktivnega pretoka kisika in pretoka krvi. To vodi v dejstvo, da mlečne kisline, ki je vedno prisotna v mišicah, ni mogoče takoj odstraniti in se začne kopičiti. Njegovo veliko število spreminja nivo pH, kar povzroča značilne simptome povečane mlečne kisline:
- gorenje mišic;
- bolečine;
- splošna šibkost telesa;
- neprijeten občutek pri ponovnem vključevanju v šport;
- težave pri premikanju.
Vendar pa ne moremo reči, da je mlečna kislina škodljiva. Preden se pojavijo pekoč občutek v mišicah, vam zagotavljamo, da ustvarite idealne pogoje za najhitrejšo rast mišic in če dodate dovolj beljakovin v vašo prehrano, lahko čim prej pridobite mišično maso. To je mlečna kislina, ki športniku daje drugi vetor in omogoča globlji razvoj mišičnih vlaken, kar vodi k pozitivnemu rezultatu.
Kako odstraniti mlečno kislino v mišicah?
Preden se lotite problema z mlečno kislino, premislite o namenu svojih treningov. Če se vadite, da bi vaše mišice svetlo ton ali izguba teže potem delajte to vprašanje. Hkrati je smiselno razmišljati o zmanjšanju bremen. Če je cilj vaše vadbe oblikovati lepo mišično maso, potem je vaša glavna asistentka mlečna kislina in to je pekoč občutek, ki bo glavni dokaz, da ste telesu dali dovolj obremenitve in lahko računate na povečanje mišične mase vlaken.
Med najbolj dostopnimi načini za sklepanje mlečne kisline iz mišic je mogoče navesti naslednje:
- Raztegovanje . Takoj po vadbi prihranite čas za majhen niz raztezanja, pri čemer posebno pozornost namenite tistim območjem, ki so bili izpostavljeni največji obremenitvi. Izvajanje raztezanje po vajah pomagate telesu, da se ozdravi hitreje in zmanjša sindrom bolečine. To je še posebej pomembno za tiste, ki se usposabljajo po dolgem odmoru.
- Voda Značilno je, da človek potrebuje približno 2 litra vode na dan, vendar je treba pri ogrevanju in aktivni obremenitvi povečati to število. Za pomoč pri telesni obleki z mlečno kislino je treba ta znesek podvojiti. Poskusite piti najmanj 1 - 1,5 skodelice vsako uro 2-3 dni po vadbi.
- Vroča kopel ali vroč tuš . Zdravljenje z vodo je odličen način za sproščanje in pomoč telesu, da se znebite odvečne mlečne kisline. Da bi dosegli največji učinek, ležite v vroči kopeli 5 minut, pustite srčni prostor nad vodo, nato prelijemo hladno vodo in spet spimo v kopeli. Ponovite 3-4 takšnega pristopa. Ne pozabite, da je kopel kontraindicirana za nosečnice in ljudi s šibkimi srci. V tem primeru je bolje uporabiti običajno kontrastno dušo.
- Savna ali kopel . Sodobni fitnes klubi pogosto ponujajo obiskovalcem savno po vadbi - in to je odličen način za obvladovanje presežne mlečne kisline. V parni sobi porabite 3-5 minut, pojdite ven in prelijte ledeno vodo. Ponovite celoten postopek 3-5 krat.
- Masaža Sproščujoča seja s profesionalnim maserjem vam bo omogočila lažje prenašanje bolečine po vadbi. Vendar pa lahko masažno preobremenjene površine sami - to bo manj učinkovito, a veliko bolje kot odsotnost kakršnih koli ukrepov.
Mnogi iščejo mazilo, ki vam omogoča, da odstranite mlečno kislino v mišicah kot sredstvo za nujno oskrbo. Če želite, lahko poskusite s katerokoli možnostjo ogrevanja. Vendar, če uporabljate zgornje ukrepe, se lahko z lahkoto spopadeš s sindromom bolečine brez dodatnih sredstev.