Fitnes Pravilna prehrana

Nizko kalorični obrok

Nizka kalorija hrano - to je najpomembnejša stvar, ki vam bo pomagala zmanjšati telesno težo. Kalorije so energija in če telo tega ne zmore, ga telo shranjuje v prihodnost v obliki maščobnih celic. Nizko kalorična prehrana je osnova za hujšanje in vzdrževanje telesne mase. Razmislite, kaj je najmanjši kalorični obrok.

Okusna nizkokalorična hrana

Takoj je treba razumeti, da so kalorije malo, predvsem v rastlinski hrani, še posebej v listnati zelenjavi. V vseh oblikah lahko jeste čim več listov, vendar ne boste dobili boljše, ker 100 gramov predstavlja le 12 kalorij. Po solati, sledijo kitajsko zelje, arugula in podobni izdelki, beli zelje in brokoli, njihova vsebnost kalorij je 24-27 enot. Podobno imajo kumare, bučke, paradižnik in veliko drugih zelenjadnic (razen škroba, kot so koruza, krompir in stročnice) nizke stopnje.

Če govorimo o jedi z nizko vsebnostjo kalorij, jih je lažje pripraviti doma, namesto da jih najdejo. V sodobnih kavarnah in restavracijah, poleg specializiranih, je redko najti nizko kalorično hrano z navedbo kalorij.

Če vas zanima kaj je najcenejša kalorična hrana v McDonaldsu, kjer mnogi pogosto kosijo, potem bodite pozorni na solate in čaj brez sladkorja. Povprečni hamburger skriva v sebi skoraj polno dnevno normo maščob in približno 600 kalorij, kar je polovica dnevne norme za hujšanje dekle. Seveda nuggets in serviranje pomfrita niso nič boljšega od sladoleda, vroča čokolada in druge sorte.

Vabljiva nizkokalorična hrana: recepti

To je veliko lažje in bolj priročno kuhati nizko kalorično hrano doma. Tako natančno nadzirate količino maščobe, kakovost sestavin in vse ostale parametre. Ponavljamo vam preproste in nizko kalorične recepte.

Solata zelenjave in zelenjave

Sestavine:

  • listna solata - srednji šopek;
  • kumara - 1 kos;
  • paradižnik - 1 kos;
  • sončnica ali oljčno olje - 1 čajna žlička;
  • sok enega limoninega klina.

Kuhanje

Vse naključno razrezane, zmešajte, sezono z mešanico limoninega soka in masla, po okusu dodajte sol in črni poper. Kalorije na 100 gramov. - 37 enot, celoten delež pa 114 kcal.

Svetla juha s paradižniki in grahom

Sestavine:

  • voda - 2 l;
  • paradižnik - 5 kosov;
  • zelje - ¼ vilice;
  • zeleni grah - 100 g;
  • krompir - 3 kos

Kuhanje

Voda vre, dajte zelenjavo, kuhajte, dokler ne kuhamo. Sol in začimbe po okusu. Juha je bolje, da se "dušijo", ker so se držala pri nizkem požaru približno 30-40 minut po vrenju. Po okusu dodajte sol in poper. V skladu s tem receptom ima posoda samo 15 kalorij na 100 gramov, lahko jo ješ neomejeno.

Piščanec Bigus

Sestavine:

  • glava zelja;
  • piščančje prsi - 1 kos;
  • rastlinsko olje - 1 tsp

Kuhanje

Pražite piščančje prsi v olju v ponvi (lahko ga pred marinate v začimbah), dodajte drobno sesekljano zelje, pokrijte s pokrovom, kuhajte 20-30 minut, občasno premešajte. Kalorije na 100 gramov - 49 kcal.

Braised bučke s piščancem

Sestavine:

  • piščančje prsi - 180 g;
  • korenje - 2 kosi;
  • čebula - 1 kos;
    • okusna nizkokalorična hrana
  • bučke - 1 kos;
  • topljeni sir - 100 g;
  • piščančja juha - 1 skodelica.

Kuhanje

Popij čebulo, korenček in piščanec v majhni količini olja v ponev, dodajte bučke, premešajte, dodajte sir in juho po 5-10 minutah. Vse zmešajte, potopite približno 30 minut. Presenečeni boste, toda v tej topli jedi je na voljo le 46 kalorij in največ 2 grama maščobe na 100 gramov izdelka.

Če je nizko kalorična hrana osnova za vašo prehrano, potem boste zlahka izgubili težo, ne da bi se pretirano trudili in ne bi šli skozi lakote. Kot je razvidno iz naših primerov, je zdravo hrano lahko okusna, zadovoljiva in raznolika.