Jutranji uri so čas, ko si celo dan zaračunavate. Kaj bo danes, je odvisno od prisotnosti jutranje joge v organizatorju.
Vaja Jutro kompleks joge je treba opraviti 15 minut prej zajtrk .
- Stopala pod ramena, vdihnite roke navzkrižno, povežite dlani nad glavo, izdihnite - spodaj na straneh. Jutranja joga vaje morajo začeti z dihanjem.
- Ogrejemo vrat s krožnimi gibi v desno in levo.
- Ogrevamo naša ramena v krožnih vrtljajih.
- Stoj na ravno površino, noge vzporedne s širino bokov. Med vdihovanjem, dvignite in raztegnite roke vzporedno s tlemi, povlecite v želodec, odprite prsni koš in dosežete do neba s svojo krono. Koš je usmerjen navzdol. Naredite lahkotno različico raztegovanja brisač v iztegnjenih rokah. Brisača potegnite v nasprotnih smereh. Raztegnite roke navzgor, ne da bi dvignili ramena.
- Spustite roke navzdol, vdihnite, izdihnite, dvignite roke navzgor in se raztezate roke naprej, zavite na noge, nagnite telo s 45⁰. Če je v ramenih pretirana napetost, vzemite brisačo in jih razprostrite malo širše. Glava je v skladu s hrbtenico. Na izdihu spustite roke na tla, zaokrožite hrbet, pojdite na vrh.
- Naslednja vaja v jutranji gimnastiki iz joge. Vdihnite, raztegnite roke navzgor in se razširite s hrbtom, ki vam je upognjena, upognite kolena. Hrbet je vzporeden s tlemi, naklon je 90⁰. Z napetostjo v rokah razširite roke širše in vzemite brisačo. Z krono se raztezamo naprej, kokica - nazaj. Raztezanje hrbtenice.
- Z izdihom roke navzdol do tal, zaokrožite nazaj na vrh. Vdihni, raztegni roke, z izdihom, spustite v čučanj. Košica mora biti nekoliko višja od ramen, kolena so ukrivljena. Roke držite zaobljene.
- Zavrtimo vretenca za vretencem, vdihnemo roke po straneh, z izdihom, dlani v dlan, polsede, spustimo telo naprej, kot v prejšnji vaji, vendar pa stojimo na prstih.
- Razvajamo se, okrog hrbta, vdihnemo, izdihujemo - se raztegnemo naprej, spustimo roke na tla, pojdimo na pete, reber na bokih, vratu in glavi - nadaljevanje hrbtenice.
- Izstopite iz situacije in pojdite naravnost v položaj trim , zadnjice, stiskanje tiska, teža se porazdeli med noge in dlani. Lahka verzija - s koleni spuščen na tla.
- Počivamo v otrokovem položaju, sedimo na pete z bazenom, raztegnemo roke naprej.
- Od tod gremo v položaj psa z modo navzdol, pri čemer se medenico razprostira, pravimo eno ravno črto z rokami, hrbetom in vratom. To je ena izmed najbolj energičnih vaj v jutranji jogi, saj ima ta asana zelo močan tonični učinek, dokler ni polspodno telo. Bend v rokah in nazaj, spustite pete na tla. Lahka verzija: z upognjenimi koleni in raztrganimi petami.
- Sedimo na tleh, razporejemo rame širine noge, roke za hrbet, prste usmerimo proti pete. Vdihnite in dvignite medenico, roke, noge, telo in tla, pravokotnik, držite glavo in ga ne vrzite nazaj.
- Ležimo na tleh, pritisnemo na pas do pasu, odtrgamo glavo, ramena, raztegnemo roke po nogah, odtrgamo noge s tal in ga dvignemo na raven 25 stopinj glede na tla. Noge so raztegnjene na roke. Lahka verzija: roke dol.
- Raztegnite se na tla, raztegnite roke nad glavo, raztegnite prste čez sebe, noge spuščene na tla, pete se raztezajo v razdaljo.
- Če povlečemo roke naprej, se povzpnemo na sedel položaj.