Prehrana za hujšanje pri usposabljanju

Eno visoko intenzivno usposabljanje, verjemite mi, ne bo dovolj za izgubo teže. Poleg tega je vaša izguba teže veliko bolj odvisna od prehrane, kot od razpoložljivosti usposabljanja, zadnja bo odvisna od vaše številke - njegove pametnosti, reliefa in elastičnosti. Preprosto povedano, vadba je zelo pohvalna, vendar ne zanemarite pravil uravnoteženega obroki in si pripravite načrt prehrane za izgubo teže med usposabljanjem. Pomagali vam bomo pri tem.

Veverice potrebujemo tudi brez usposabljanja, za tiste, ki presegajo fizično delo računovodje, so veverice številka ena. Če trenirate in ne zvišate razmerja beljakovin v telesni prehrani za izgubo telesne teže, izgubo telesne mase (kar je neizogibno med športnimi aktivnostmi), je posledica izgube mišičnih beljakovin. Če boste izgubili težo, boste izgledali kot vlažna mačka, ki je bila spuščena v vedro vode in odstranjena. Ne želiš postati suh?

V meniju vnesite beljakovine z nizko vsebnostjo maščob (vendar ne nič):

• skuta;
• jajca;
• mleko;
• kefir;
• jogurti;
• trdi siri;
• dietno meso;
• ribe in morski sadeži.

Povečanje vsebnosti beljakovin v vašem programu prehrane za izgubo teže, ne pozabite na vodo - ko se delijo proteini, se tvorijo toksini, ki zastrupljajo naše telo. Če je dovolj vode, se bo telo hitro in učinkovito spopadalo s proizvodnjo "smeti".

Poleg tega pri treningu izgubite več tekočine kot v vsakdanjem življenju. Pitna voda v času intenzivnega treninga in kasneje ni znanje, temveč potrebo po normalizaciji ravnotežja med vodo in soljo.

Vaša prehrana pred vadbo za hujšanje naj bi potekala dve uri pred razredi in bi morala biti polni obrok. V nasprotnem primeru sile ne bodo trenirale. Če ni mogoče v celoti jesti, predlagamo, da dodate energijo s pomočjo prehrambenih izdelkov tik pred začetkom razreda, to so ogljikovi hidrati - banane, jabolka, kruh, suho sadje in oreščki.

Po treningu (če izgubite težo) ni ničesar. Okno ogljikovih hidratov-proteinov obstaja za tiste nekdo, ki gradi mišično maso, medtem ko izgubite težo, je tabu na hrani v prvih dveh urah. Razlog za to trdno pravilo je tudi preprost: po usposabljanju metabolizem pospešeno, telo nadaljuje z intenzivnim treningom, odstranjujejo se razkrojni produkti maščob in beljakovin, telo razdeli energijo, da jo pošlje, da bi raste in popravljal mišice. Če na tej točki nekaj jeste, se maščoba ne razgradi, telo bo prevzelo sveže kalorije. In po vadbi v dveh urah lahko varno jeste beljakovine (sedaj uporabne za mišice) - omletov, kefirja, skuta in jajc.

• ← Prehrana za hujšanje - osnovna načela in meniji
• Prehrana pred vadbo →