Olga's Bread Diet Raz - tedenski meni
Mnogi bi radi pojedli kruh in izgubi težo. Če pogledate seznam dovoljenih živil številnih diet, potem so pekarski izdelki prvi tabu. Torej tudi izraelska strokovnjakinja za prehrano Olga Raz, ki je izumila prehrambeno osnovo, ne misli tako.
Olga's Diet Raz "jesti kruh in postanejo tanki"
V enem izmed svojih intervjujev je nutricionistica rekla, da je opravila raziskave, ki so temeljile na vzpostavitvi povezave med hrano in hormonom sreče, serotoninom. Kot rezultat, poskusi so pokazali, da je oseba zelo srečna in polna, ko je poje točno kruh. Glavna pravila za sestavljanje prehrane so:
- Priprava Olge hrane za hrano. En teden menija je vredno razmisliti, da mora ženska vsak dan jesti 8-12 kosov nizko kalorijskega kruha (ne več kot 45 kcal v kosu), pri moških je meja nekoliko večja - 12-16 rezin.
- Kruh se uporablja za izdelavo sendvičev, na primer, ki na vrhu širijo zelenjavni kaviar ali dajo košček pustih rib ali piščanca.
- Pomembno pravilo kruha prehrane Olga Raz Kestner za hujšanje ni stradanje. Zato morate jesti vsakih 4-5 ur, tudi če ne želite.
- V meniju je dovoljeno vključiti zelenjavo, z izjemo škrobnih proizvodov (krompir in fižol). Lahko jih pojedo surovo, omako ali kuhano.
- Lahko tudi jeste sadje, na primer citrusi, kislo jabolko in hruške, breskve, kivi itd.
- Vsak dan mora vsebovati 200 g mlečnih izdelkov.
- V večernih urah, se prepričajte, da vzamete vitamini in kalcij.
- Podpora vodnemu ravnotežju je zelo pomembna. Kot rezultat, vsak dan morate piti vsaj 1,5 litra tekočine. To ni samo navadna voda, ampak tudi čaj, sok in juhe.
- Prepovedana kategorija vključuje te izdelke: maščobne omake, alkohol, granulirani sladkor, mleko in maslo.
- Za sladke zobe obstaja tudi lep bonus: enkrat v 14 dneh si lahko privoščite del svojega najljubšega sladoleda. V navadnih dneh lahko jedo sladkarije z nadomestkom sladkorja.
Če upoštevate vsa pravila, lahko čez teden izgubite težo za 3 kg. Pomembno je reči, da je prehrana kruha kontraindicirana za ljudi s kroničnim kolitisom, saj lahko to povzroči draženje črevesja. Ta metoda izgube teže ne uporabljajte pri nosečnicah in doječih ženskah.
Olga's dietna prehrana meni. Raz izgleda takole:
Da bi dobili dobre rezultate, morate jesti vsaj 4 tedne. Načeloma se prehrana lahko uporablja za življenje. V tem primeru je treba dva kruha zamenjati z 1 žlico žlici. kuhane testenine, fižol ali 2-3 žlice. kaša. Kot nadomestek lahko uporabite tudi krompir ali kuhano koruzo.