Odstotek telesne maščobe

Da bi ocenila njeno sliko, se navadna ženska stoji na lestvicah ali pa meri trak s telesom. Vendar pa je precej težko oceniti rezultate: pomembno je upoštevati tako vrsto slike kot odstotek podkožne maščobe. Razumeli bomo, kako biti s slednjim.

Odstotek telesne maščobe in vrsta telesa

Določanje odstotka maščobe v telesu je pomemben vidik določanja vaše vrednosti. Zdaj je veliko spletnih kalkulatorjev, ki vam omogočajo preprosto vnašanje podatkov - ponavadi je to višina, teža, volumen vratu, pas in boki - in dobite rezultat.

Vendar z uporabo te metode ni mogoče natančno ugotoviti, ker ne upošteva vaše vrste slike: fino kostno (astenično), normalno (normatensko) ali široko kostno (hiperstenske).

Mimogrede, sami lahko sami določite svojo vrsto slike, če je le en centimeter trak. Izmerite zapestje in si oglejte rezultat:

manj kot 15 cm - fini kostni tip;
15-17 cm - normalni tip;
več kot 17 cm - širok kostni tip.

Takoj se rezervirajte, da so tanke deklice kot top-modeli dekleta s tanko kostmi, medtem ko imajo tiste s široko kostjo običajno okroglo obliko.

Tako online kalkulatorji za izračun deleža maščob v telesu običajno delajo bolj ali manj natančno le za deklice normalne vrste. Vendar to ni edini način za merjenje odstotka telesne maščobe.

Kako določiti odstotek maščobe?

Najlažji način za izračun odstotka telesne maščobe je stik s fitnes klubom, ki ponuja telesne diagnostične storitve. Merili boste z lestvico, merilnim trakom in posebno napravo za merjenje kožne gube. V zvezi s tem je pomembno, da se oseba, ki izvaja meritev, doživi, saj je pravilna uporaba takega instrumenta lahko le v praksi. Ko natisnete analizo sestave telesa, kjer bodo navedeni specifični podatki, koliko odstotkov maščobe v telesu.

Če je vprašanje vašega deleža telesne maščobe v vašem telesu pomembno za vaše zdravje in potrebujete samo najbolj natančne podatke, je najbolje, da uporabite računalniško tomografijo. To je edina metoda, ki vam daje vizualno podobo maščobnih in nemastnih tkiv. Vendar pa je to draga in zapletena procedura, zaradi banalnega radovednosti pa se ne uporablja.

Nadzorovanje odstotka maščobe je pomembno za tiste, ki igrajo šport: navsezadnje je pomembno, da mišična masa raste in se maščoba zmanjša, in ne obratno, kot se zgodi, ko oseba ne izvaja.

Normalni odstotek telesne maščobe

Če ste naročili diagnostiko v športnem klubu, boste verjetno pojasnili rezultate. Toda na splošno je slika naslednja: odstotek maščobe je lahko normalen in je lahko prenizek ali visok. Za ženske je ta številka naslednja:

manj kot 10% - premalo maščobe;
10-15% - zelo malo maščobe, odličen rezultat;
16-19% - nizka vsebnost maščob, dober rezultat;
20-24% - količina maščobe je normalna;

25-29% - več maščobe kot običajno, je zaželeno, da izgubimo težo;
30% ali več - potrebni so debelost, prehrana in vadba.

Tako lahko določite, koliko je telesnega maščevja v telesu normalno.

Metode gospodinjstva za določanje odvečne maščobe

Najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite za določanje maščobe, je, da nežno zgrabite kožo pod pepelom z dvema prstoma. Če je razdalja med prsti višja od 2,5 cm, to pomeni, da morate opraviti tek, preskakovanje vrvi ali smuči, ker vaše telo potrebuje redno aerobno vadbo. Podobno testiranje je mogoče narediti tako, da napolnite podlogo kože tik nad zadnjico na strani - v pasu zadaj.