Pranayama: vaje
Pravilno dihanje - Eden od najpomembnejših sestavin joge, ki na žalost ni vedno pozoren. Preveč neučinkovite poglej te vaje v primerjavi z različnimi asanami. Medtem je uporaba dihalnih praks - v sanskrtu "pranayama" - nesporna: za hujšanje in pomirjanje za stres ter za zdravljenje pljuč in za pravilno prebavo. Poleg tega je tehnika nenadne pranayame nenadomestljiva tudi za nosečnice.
Splošna pravila
- Pranayama potrebuje mir, opravlja dihalne vaje lagodno;
- Ne potrebujete pranayame in zapisov: ne zadržujte diha, dokler niste modra;
- posvetite čas pranayami, vzamite vsaj 15 minut za vsako dihalno prakso.
Vaje "polni sapo"
Popolna sapo - priprava na težje vaje pranajame. To nam omogoča, da se naučimo pravilno dihati, saj skoraj vse ženske površno dihajo s svojimi prsi:
- udobno sedi (najbolje v položaju lotosa) na trdi površini;
- osredotočite se na vaše dihanje;
- globoko vdihnite z želodcem, tako da se diafragma spusti. Trebuh je treba rahlo zaokrožiti, vpleteni so prsni koš in kostnica, a nazadnje;
- počasi izhlapevati;
Pranayama pri sprehodu (vrajana pranayama)
Ta vaja bo pripomogla k jasnemu umu, medtem ko greš, na primer, za delo. Izvedite, dihalni nos:
- globoko vdihnite, štetje štirih korakov z desno nogo;
- z levo nogo izdihite štiri korake.
Nadi shodhana pranayama
Ta dihalna praksa lahko poveča odpornost telesa na različne bolezni. Sedite v položaju za pranayama, upognite sredino in kazalne prste, jih pritiskate na dlan in pritisnite prst na palec. Začetek:
- ob nosu zaprite desno nosnico, z lahkoto pritiskom na palico;
- počasi vdihne skozi levo nosnico;
- spremenite prekrivanje. Če držimo levo nosnico, počasi vdihavamo desno;
- brez spreminjanja položaja roke vdihni počasi in globoko skozi desno nosnico;
- izdih, oziroma leva nosnica;
- Po 15-20 minutah končajte vadbo nadi shodhana pranayama skozi levo nosnico.
Med izvajanjem vaje lahko duševno prekrivate nozdrve, samo si predstavljate, da vdihnete skozi eno nosnico. Zelo je priročno, če ste na javnem mestu.
Sitali pranayama
Omogoča vam izboljšanje prebave in zatiranje žeje ter tudi za visok krvni tlak:
- zvite jezik s slamo;
- počasi dihajte skozi zrušeni jezik;
- pogoltniti;
- Zaprite usta in počasi izhlapevajte skozi nos.
Bhastrika pranayama (vdih ognja)
Uporablja se za lajšanje alergičnih simptomov za alergije ali astmo, zdravi pljuča:
- vzemite pasivni dih z nosom;
- izdihni z malo truda;
- postopoma povečajte svojo stopnjo dihanja, tako da lahko dosežete do pet ciklov tridesetih dih.
Ne bodi len za uporabo dihalne vaje , tudi če sploh ne boste prišli v jogo. Telo se bo odzvalo na vas dobro počutje!