Program usposabljanja doma
Kompleksno usposabljanje doma pick up ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Danes je veliko bolj udobno narediti doma kot pa iti v telovadnico in porabiti denar in čas na cesti.
Če želite doseči višino Olympusa, če je vadbeni program doma pravilno sestavljen in vzdrževan, je osnovno. Začnimo s preprostim. Celotno telo moramo črpati za vadbo, ki izvaja pravilno količino vadbe do popolne okvare mišic. Režim usposabljanja doma ne sme presegati 60-80 minut, usposabljanje pa mora biti približno tri do štirikrat na teden.
Program pouka doma
Pred začetkom treninga odstranite opremo in občutljive predmete, ugasnite televizor in začnite ustvarjati čudovito telo. Poskusite prezračiti prostor pred, med in po razredu, saj svež zrak pomaga učinkoviteje trenirati. Vsak sistem usposabljanja doma se začne z malo raztezanjem in ogrevanjem. Tek v hiši ne bo delovala, toda segrevanje sklepov, mišic in vezi ne bo težko za vas.
Ko se ogrejete, začnite trenirati trebušne mišice. Za to je bolje uporabiti kolo, ki bo učinkovito treniralo celotno področje rektus mišice. V idealnem primeru se izvajajo 3-5 pristopov 15-20 krat.
Usposabljanje moči doma je osnova našega kompleksa. Začne se s pritiskom na tla na postanki, ki jih razprostirajo. Ta vaja je dobro razvita prsna mišica, ramena in triceps. Spustite se čim nižje, da bi povečali širitev prsnega koša in raztegnili prsne mišice. Izboljšajte 5 pristopov za popolno odpoved mišic.
Naslednji so čepi na eni nogi. Zelo težka vaja za črpanje mišic nog. Toda če je težja vaja, bolj učinkovito vpliva na vaše mišice, kar spodbuja rast mišic. Da bi izvedli vajo, zavrite eno nogo v koleno in začnite počasi čepati, hkrati pa ohranjati ravnovesje in izvajati čim več ponovitev. Ta vaja dobro deluje na zadnjici in celotni površini nog, odlično pa spodbuja kardiovaskularni sistem. Izvedite trije pristopi za popolno okvaro mišic. Če ste preveč trdni, se dvignite na dve nogi v 4-5 pristopih.
Vadbeni program doma ne sme biti vaje na mišicah rok. Vzemite utež v rokah, usmerite dlani navzgor, pritisnite komolce proti telesu. Počasi dvignite dve roki v prsni koš in hitro spustite navzdol in se ne ustavite na vrhu. Vaja je treba opraviti petkrat pred popolno okvaro mišic.
Naslednji niz je potegnilo v pasu na traku. Naslonite se malo naprej, počite svojo prosto roko in vzemite bučko v drugi roki. Držite naravnost nazaj, rahlo potegnite bučko v želodec s pomočjo mišic v hrbet, na vrhu pa spravite lopatice skupaj. Ta vaja se odlično vrača, daje obliko in jo širi. Izvedite boljše štiri pristope.
Program doma
Če se držite tega programa usposabljanja, boste v roku enega meseca preoblikovali svoje telo z mišicami in olajšavo. Toda preden nadaljujete z domačimi treningi, se psihično spomnite, da so veliko težje kot treniranje v fitnesu. Konec koncev, vedno obstaja skušnjavo, da ležite na kavču, gledate televizijo ali pa odprete hladilnik ali pa igrajte svojo najljubšo računalniško igračo. Domače mišice lahko zgradimo samo za močnega duha, ki gre k njegovemu cilju, ne glede na to.
Enostavnejša različica usposabljanja za moč, ki jo lahko vidite v spodnjem videu: