Fitnes Izgubite težo po pravilih

Program usposabljanja z bučami doma

Dumbbells - to je morda najprimernejša športna oprema. So razmeroma poceni, sploh ne zasedajo prostora, z njimi se lahko varno začnete ukvarjati tudi s tistimi, ki še nikoli niso storili ničesar.

Usposabljanje z domovami doma je idealen način za tiste, ki nimajo časa za obisk fitnes centrov, ni doma lastnega popolnoma opremljenega vadbenega kompleksa, ampak resnično želim povleči celotno telo.

Predsodki

Ženske se ponavadi bojijo bučk, kot kadilec. Vendar pa ta "srednjeveška" predsodka, ker 30 minut usposabljanja trikrat tedensko ne bo naredila Arnolda Schwarzeneggerja. Naši hormoni motijo ​​gradnjo mišic moškega spola in preprost program domače vadbe z dumbbells vam bo pomagal samo, da izgubite težo in ne boste dobili ohlapne kože.

Izbira buče

Če je stopnja strahu premagana, in ste moralno pripravljeni na program usposabljanja z dumbbellom doma, nekaj besed o izbiri opreme: vedno izberite strnjene hormone, saj bo skozi čas telo zahtevalo povečanje obremenitve in vedno lahko kupite diske.

Vaja

Začnimo z izvajanjem našega programa usposabljanja z dumbljem!

  1. Noge na širini ramen, rahlo nagnite telo, vzamemo natečaj v roko. Otižite roke do ramena in ga razvezajte, s čimer se raztezate nazaj. Ponovitve: 20-25 krat.
  2. Sedimo na tleh, upognimo noge in dvignemo telo. Počivamo na rokah. Upognite in odstranite roke, spustite in dvignite medenico 20-25 krat.
  3. Vstane in vzame gume v naših rokah. Roke so upognjene na stran, rahlo upognjene na komolcih. Prinesemo roke spredaj, nasadimo na stran. Približno 15 se držimo 2 pristopa.
  4. Vzamemo eno dumbbell v dveh rokah. Dvignite roke nad glavo in skupaj z dumbbells spustite hrbet vaše glave, medtem ko skupaj z ramenskimi lopaticami. Dvignemo in dvignemo v dveh sklopih 30-krat.
  5. Telo nas nekoliko nagnejo, v vsako roko prevzamemo dente, porinemo roke na straneh (v komolcih je rahlo upognjen) in ga spustimo do ravni prepona. Ponovitve: 15-krat.
  6. Spustite roke pred prsmi, roke z gonilci poglej gor. Povežite roke in se upognite v PI navzdol. Ponovitve: 15-krat.
  7. V obeh rokah, bučke, dlani iz bokov dvignejo na ramena. Ponovitev: 20-krat.
  8. Zapletamo vaje za roke s push-upi. Če v sebi nimate dovolj moči, lahko pritisnete na kolena. Ponovitve: 10-krat.

Število ponovitev je vedno odvisno od vaših ciljev. Za napihovanje mišične mase in dovolj za 10 ponovitev, vendar za hujšanje potrebujete 25-30 ponovitev. Naredi to spojina ne več kot trikrat na teden, izmenično s kardio dnevi.