Fitnes Pravilna prehrana

Pravilna prehrana - zajtrk

Dietitians kličejo zajtrk kot najbolj koristen in potreben obrok. Znanstveniki so pokazali, da so ljudje, ki se navdušujejo zjutraj, manj občutljivi depresivno , želodčne težave in celo debelost, ker z ustrezno prehrano se pospešijo metabolni procesi, tako da je zajtrk uporaben tudi za izgubo teže.

Pravilna hrana za zajtrk

Če skrbite za svoje zdravje in poskusite pravilno živeti, bi morala biti tudi prehrana pravilna. Poln zajtrk je garancija za dober dan, zato je za jutranje obroke v pomoč, morate upoštevati nekaj pravil:

  1. Ne prejedi.
  2. Zjutraj ne jejte težke hrane, ker se je telo samo zbudilo.
  3. Pijte kozarec vode ali sokov pred zajtrkom, da pomagate izboljšati prebavo.
  4. Ne pijte kave na prazen želodec.
  5. Jejte več ogljikovih hidratov in beljakovin, in čim manj maščobe.
  6. Začnite jutranji obrok 30-40 minut po tem, ko se zbudite.

Z ustrezno prehrano, jedi za zajtrk vključujejo:

  1. Kaši, kruh, muesli . Glavna prednost žit je, da vsebujejo ogljikove hidrate, vlaknine, beljakovine, vitamin B in minerale.
  2. Mlečni in kisli mlečni izdelki . Te jedi bodo vaše telo napolnile s kalcijem in nujnimi vitamini.
  3. Sadje . So vir vitalnih snovi, ki jih telo potrebuje vsak dan, vendar uporabljajo samo sadje zajtrk ni vredno, ker povečujejo apetit.
  4. Rastlinske maščobe . V majhnih količinah, vendar bi morala biti, ker Vitamini A, E, K in D se ne absorbirajo brez maščob.

Zajtrk možnosti z ustrezno prehrano

Možnost 1:

  • skuta z orehi;
  • kozarec kefirja;
  • jabolko. zajtrk pravilno prehrano

Možnost 2:

  • ovsena kaša s sadjem;
  • sendvič sira;
  • kozarec pomarančnega soka.

Možnost 3:

  • dve kuhani jajci;
  • ajdova kaša;
  • jogurt;
  • sadje