Fitnes Izgubite težo po pravilih

Ustrezna izguba teže

Pravilna izguba teže je edini način, da izgubite težo trajno in brez škode za zdravje. To vam bo nudil katerikoli nutricionist namesto kratkih diet, nesistematičnih športov in drugih sumljivih metod, po katerih ljudje pridobijo še večje teže. Program pravilne izgube teže vključuje prehrano in telesno aktivnost.

Ustrezna hrana za hujšanje

Verjetno veste, da obstajajo ustrezni izdelki za hujšanje, ki vas bodo pripeljali do harmonije, in hrano, ki oteži to cesto. Na prvi stopnji je pomembno, da se znebite drugega. Ta kategorija, ki naj bi bila izključena iz prehrane, vključuje:

  1. Vsaka ocvrta hrana (tudi zelenjava).
  2. Vse maščobne jedi (zlasti tiste, ki vsebujejo živalske maščobe - klobase, svinjska, svinjska in podobno).
  3. Vse vrste sladkarij, razen svežega sadja (čokolade, peciva, piškotkov, sladoleda itd.).
  4. Vse, kar je pripravljeno iz pšenične moke (kruh, razen črne, vse vrste pečenja, testenine, pelmeni in drugi).

Ne skrbite, tudi brez teh izdelkov je možno narediti okusno in raznoliko prehrano.

Približna prehrana

Z odstranitvijo vseh škodljivih snovi boste že izgubili težo in če boste začeli jesti po predlagani shemi, bodo rezultati še boljši (padec bo 0,7-1 kg na teden).

Zajtrk : del kaša ali jed 2 jajc, čaj brez sladkorja.

Kosilo : del vsake juhe, kozarec čaja brez sladkorja ali sokova.

Kosilo : sadje ali kozarec z 1% kefirja.

Večerja : govedina, piščanec, puranje ali ribe z okrasom zelenjave (razen krompirja, stročnic).

Pred spanjem (če ste lačni): kozarec brez maščobnega jogurta.

S pridomanjem svojega telesa v pravilno prehrano, lahko zlahka izgubite presežek kilogramov, pravilno hujšanje izdelkov koliko jih ni bilo. V fazi vzdrževanja teže, po tem, kar dosežete in vsaj 1 do 2 mesecev, ohranite želeno težo, lahko dovolite, da jemljete s prepovedanega seznama enkrat na teden.

Športna načela pravilne izgube teže

Nekateri strokovnjaki pravijo, da je za izgubo teže potrebna aerobna vadba , drugi - to moč. Glede na dejstvo, da imata obe strani dokaze o svoji teoriji, lahko sklepamo, da bo vsak tovor koristil, če je to redno.

Priporočljivo je, da trenirate 2-3 krat tedensko 40-60 minut. Izberite vrsto športa, ki vam je všeč - to je najboljša motivacija, da se ne bi odrekli.