Pamping - kaj je v bodybuildingu in za kaj je to?

V športu se uporabljajo različne metode, ki vam omogočajo boljše rezultate v izbrani smeri. Ljudje, ki želijo povečati svojo količino mišic, na primer, bodybuilderji uporabljajo vadbo v svojih treningih. Rezultati tega usposabljanja so vidni skoraj takoj.

Bodybuilding Pamping

Če prevajate angleško besedo "črpanje", to pomeni polnjenje, črpanje in uporabo tega, da opišete poseben in subjektiven občutek športnika, ko čuti mišično tkivo, ki se razteza in zgostitev, in pretok krvi. Ugotoviti, kaj je pamping v bodybuildingu, je treba povedati, da s tem načelom treninga pogosto ponavljamo isto vadbo / gibanje.

Med usposabljanjem v krajšem časovnem obdobju veliko krvi pride v tkiva. Posledično so mišice napolnjene do maksimuma s krvjo, toda naravni odtok nima časa za pojav. Obstajajo tri vrste črpanja:

1. Produktivno . Glavni cilj usposabljanja je spodbuditi rast mišic.
2. Kozmetika . Uporabljajo ga športniki pred tekmovanjem in fotografijo, da se olajša jasnejša. Povečanje slike se pojavi za 15-20%.
3. Farmakološko . Poseben sprejem športni dodatki in farmacevtskih pripravkov.

Zakaj potrebujem črpanje?

Med vadbo s povečano hitrostjo lahko dobite številne prednosti.

1. Obstaja dober del fascije, ki olajša proces rasti mišične mase.
2. Črpanje je priložnost za kratek čas, da poveča volumen mišic za približno 3-5 cm, kar je koristno, na primer, na tekmovanjih.
3. Zahvaljujoč izboljšanemu pretoku krvi se poveča tudi vsebnost hranil in kisika, ki dosežejo mišične celice.
4. Za usposabljanje uporablja majhno težo, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe in raztezanje.
5. Pamping je učinkovita tehnika za tiste, ki si želijo izgubi težo .

Črpanje v bodybuilding - prednosti in slabosti

Za začetek upoštevajte prednosti tega načela usposabljanja.

1. Ker vaje uporabljajo majhno težo, lahko sledite pravilni tehniki uspešnosti, kar je pomembno za doseganje rezultatov.
2. Pumping vadbe naložijo počasna mišična vlakna, ki niso vključena v izvajanje normalne vadbe moči.
3. Učinkovito lahko delate "trdovratna" mišična vlakna, ki so gosta in jih je težko priti do utrujenosti. Te vključujejo podlakti in teleta.
4. Obstaja pospešek izločanja moških anaboličnih hormonov.

Mišično blaženje nima veliko pomanjkljivosti in se pojavijo, ko se uporablja za izgorevanje maščob. Če ne uporabljate farmakologije, začne aktivno "jedo" mišice, ker je telo lažje vzeti energijo od njih, ne pa maščobe. Slabost je dejstvo, da uporabljamo majhno težo, zaradi česar bo težje doseči napredek. Ne morete izbrati črpanja za ljudi, ki imajo težave s kardiovaskularnim sistemom.

Kako narediti pamping?

Uporaba pospešenega usposabljanja lahko tako strokovnjaki kot začetnikom, glavna stvar je slediti določenim pravilom.

1. Za tiste, ki se zanima, kaj je usposabljanje za vadbo, morate vedeti - načelo temelji na večkratnem ponavljanju vadbe z zmanjšano telesno težo, na primer, če lahko oseba stisne 100 kg 5-krat, potem mora zmanjšati število na 50 kg in narediti 20 ponovitev.
2. Ni potrebno veliko zmanjšati, ker z majhno težo za dosego napredka ne bo delovalo. Najboljša rešitev je zmanjšanje teže za 50% največjega.
3. Razumevanje, da gre za črpanje, je treba reči, da je treba vsako ponovitev izvajati s polno amplitudo. Upoštevati je treba, da je zaradi tega priporočljivo zamenjati palico z dumbbells.
4. Kar zadeva ponovitve, je optimalno število ponovitev 10 do 20-krat.
5. Priporočljivo je, da se vključi v non-stop, počitek med kompleti pa mora biti minimalen.

Pamping trening - program za ženske

Za izgradnjo mišične krvi lahko uporabite več različnih načinov:

1. Drop-set - izvajanje pristopov brez ustavljanja s postopnim zmanjšanjem teže. Vsak pristop se mora nadaljevati do pojava bolečine.
2. Vrhovno zmanjšanje - zaustavite na končni točki gibanja pri največji obremenitvi.
3. Super-set je najučinkovitejša črpalna vadba, ker so tkiva napolnjena s krvjo do maksimuma. V tem primeru uporabite dve različni vaji, med izvajanjem pa je bila vključena fascija ene skupine ali bližnjih antagonistov.
4. Goljufanje - prve vaje se izvajajo v standardnem načinu, in ko pride do občutka utrujenosti in izgorevanja v mišicah, morate povečati hitrost in delovati do konca rezerv sile.
5. Pre-utrujenost - izolacijska vadba obremenjuje mišice do okvare, potem pa morate iti na osnovne elemente.
6. Delna ponovitev - mišice ne delujejo do maksimuma in vaje se izvajajo na polovici možne amplitude fascije.

Vlaženje za povečanje telesne mase

Če ženska postavi cilj - povečati količino mišic, potem za njeno vadbo lahko izbere naslednje vaje: čuče, Deadlift , napadi, udarci, različne vrste stiskalnic, upogibanje / podaljšanje in dviganje. Učinek črpanja se doseže z uporabo dodatne teže. Izberite za trening 5-6 vaj, delaš 10-15 ponovitev v 3-4 pristopih.

Črpanje za izgorevanje maščobe

Postopek izgube teže je mogoč zaradi visoke intenzivnosti usposabljanja. Ugotoviti, ali pamping gorijo maščobo, je treba omeniti, da pri dolgotrajnem ponovnem vadbi z minimalnim počitkom pride do visokih izdatkov za energijo. Zahvaljujoč povečanemu delovanju mišic se ne razgradijo in porabijo maščobne mase. V tem primeru je priporočljivo kombinirati s športno prehrano puhanje za hujšanje.

1. Izberite dobro znane vaje za treniranje: širjenje noge, squats, dviganje medenice, zvijanje in drugo.
2. Za eno vadbo na mišično skupino izberite 3-4 vaje, ki se izvajajo v 3-4 sklopih 10-20 ponovitev.

Športna prehrana za črpanje

Ena vrsta črpanja vključuje uporabo posebnih dodatkov. Bodybuilders jih uporabljajo za izboljšanje rezultatov. Takšna zdravila lahko uporabite za črpanje: arginin, kreatin, maščobni gorilniki in pred-trening kompleksov. Glavna in najbolj uporabna športna prehrana je arginin, ki spodbuja širjenje krvnih žil. Prav tako regenerira mišično tkivo, izboljša prehrano in znižuje krvni tlak. Vzemite ga trikrat na dan pred treningom za 3-5 g.

Farmacevtska črpanja v bodybuildingu

Za športnike je na voljo široka paleta izdelkov, ki se lahko uporabljajo za povečanje krvnega obtoka. Med vsemi razpoložljivimi farmacevtskimi pripravki za črpanje je mogoče razlikovati:

1. Pentoksifilin . Izboljša cirkulacijo krvi z razširjanjem posod. Po 2-3 urah po jemanju lahko občutite elastičnost mišic. Med zajtrkom je treba sprejeti 200 mg.
2. Mildronat . Poveča zmogljivost in zmanjša pojav prenapetosti. Pomaga uravnavati celično imunost. Treba je jemati s hitrostjo 1 kg teže 15-20 mg "Mildronata" .
3. Trimetazidin . S svojim delovanjem je podobno prejšnjemu zdravilu, prav tako pa povečuje odpornost na fizični stres. Vzemite 40-60 mg na dan in odmerek razdelite na dva odmerka: zjutraj in nekaj ur pred treningom.

• ← Halibut - koristi in škoda
• Pangasius - koristi in škoda →