Roller za hrbet - kako izbrati in kako lagati na njej?
Odlično in cenovno ugodno sredstvo, da se znebite bolečine in celo popravite težave s hrbtenico - blazino za hrbet. Obstaja veliko možnosti z lastnimi značilnostmi. Obstaja več nasvetov za pravilno izbiro in uporabo.
Back blazina - uporaba
Če obstaja težave s hrbtenico , priporočamo, da imate doma naslonjalski valj, s katerim lahko rešite številne težave, na primer, odpravlja stres iz hrbtenice, podpira naravno upogibanje pasu, zviša mišični korzet in pomaga pri spopadanju s skoliozo. Valjalo pod hrbtom za hrbtenico lahko uporabljate kadarkoli, najprej se morate osredotočiti na svoja občutja in se nelagoditi z nelagodjem.
Rollers se lahko med spanjem postavijo pod pas, kar bo pomagalo sprostiti mišice spodnjega dela hrbta. Z njihovo pomočjo lahko preprečite deformacijo hrbtenice. Valjalo za hrbet lahko postavite pod vrat in to bo pomagalo znebiti glavobolov, nespečnosti in neugodja v vratu in ramenih. Obstajajo posebne prilagoditve za stole in so še posebej pomembni za ljudi, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom.
Strokovnjaki dajejo nekaj nasvetov, ki jih je treba upoštevati, da zmanjšajo tveganje za škodo telesu in poslabšajo stanje.
- Na platnu ne morete vaditi s poslabšanjem težav s hrbtom, na primer z osteohondrozo in / ali kili. Če je v ozadju akutna bolečina, potem tudi odložite sejo.
- Pri vadbi v spodnjem delu hrbta je močan nelagodje, nato pa vzemite blazino za hrbet manjšega premera.
- Zmanjšanje trajanja vaje je lahko, vendar ne povečajte, ker ne izboljša rezultata, vendar lahko škodi. Najdaljši čas je 5 minut.
- Rezultate lahko dobite, če redno delate. Pozitivne spremembe se bodo začutile po prvem vadbi.
- Pomembno je, da se seznanite s komplikacijami, ki se lahko pojavijo med vadbo, na primer s spazmo hrbtnih mišic, akutno bolečino, slabostjo in vrtoglavico, izgubo zavesti in tako naprej. Če se počutite slabo, je bolje videti zdravnika.
- Ne pozabite na obstoječe kontraindikacije, zato je prepovedano obravnavati hrbtenice, kilo, krvavitev, temperaturo in povečan pritisk. Nemogoče je izvajati vaje, ko imate pogosto stiskanje na nogah in rokah.
Masaža nazaj blazine
Izdelki te skupine se lahko uporabljajo ne samo za hrbet, ampak tudi za druge dele telesa, na primer, obstaja veliko pozitivnih odzivov glede njihove uporabe za masažo stopal. Roler massager za hrbet ima na svoji površini posebne žlebove, ki vodijo globoko stimulacijo mišic, izboljšajo krvni obtok in limfni tok ter tudi lajšajo spazme. Pomembno je, da to napravo uporabljate previdno, saj štrleči utori močno pritiskajo na vretenca, kar lahko povzroči bolečine in druge težave.
Roler za back - fitnes
Za zaposlitev po fitnesu se uporabljajo različne variante plošč, ki imajo značilnosti.
- Standardni okrogli modeli. Prostor za fitnes ima dolžino 90 cm in do 1,5 m, glede na debelino pa je ta parameter v razponu od 6 do 15 cm. Ker ima valjasto obliko, je potrebno ohraniti ravnovesje, kar poveča obremenitev na telesu , in izboljša rezultat.
- Semicilindrični modeli. Vaje se lahko izvajajo na takšnih izdelkih, ki so razdeljeni vzdolž cilindra. Ne spreminja oblike niti s pogosto uporabo.
- Soft King Michael's. To možnost uporabijo ljudje, ki imajo težave s hrbtenico, da naredijo hrbtenico bolj prilagodljivo. Vaje z valjčkom za Pilates pomagajo pripraviti na bolj zapletene vaje, razbremeniti napetost in obnoviti hrbtenico. Med vadbo je pomembno spremljati pravilno dihanje.
Roler pod hrbet za izgubo teže
Če uporabljate valjček za hrbet, ne morete le popraviti vaše drže in izboljšati zdravja, ampak tudi prilagoditi svojo sliko. Športna hrbtenica se uporablja za različne vaje, vendar je najučinkovitejša tehnika, ki je predlagana Dr. Fukutsuji , o kateri bomo razpravljali kasneje. Z njeno pomočjo je mogoče normalizirati položaj hrbtenice, ki bo pripomogel k zmanjšanju trebuha in bo prišlo do raztezanja medceličnih mišic, kar bo pripeljalo do pravilne porazdelitve maščobne plasti v predelu trebuha.
Vaje z valjčkom za hrbtenico
Na prvi pogled so vaje morda enostavne, a dejansko močno obremenjujejo hrbet, ljudje s težavami s hrbtom pa morajo pred zdravljenjem opraviti zdravniški pregled. Takšne vaje z valjem za hrbet dobro priporočamo:
- Če želite raztegniti ledveni trikotnik, sedite na hrbtu (blazino pod zgornjim hrbtom). Roke so prešle na prsni koš in širile ramenske lopatice. Dvignite boke tako, da premaknete težo na hrbet. Počasi zavijte levo, nato desno stran. Na koncu pa ostanejo pol minute.
- Naslednja vaja pomaga raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in izgleda kot prejšnja, le da bi bil naslon ležeč pod pasom. Na vsaki točki naredite zavojev z zakasnitvijo.
- Postavite se na platno za hrbet, tako da je v pasu. Globoko vdihnite in istočasno potegnite kolena k sebi. Po tem izpustite in spustite noge v začetni položaj. Če obstajajo resni problemi s hrbtom, je bolje, da ne opravite takšne vaje, saj je obremenitev na spodnjem delu hrbta močna.
Roler za spodnji del hrbta je vaja
Z enostavno vajo lahko normalizirate delo srca , normalizirati raven hormonov, izboljšati cirkulacijo krvi in limfni tok ter se znebiti utrujenosti in lajšati bolečine iz pasu. Poleg tega bo vaja za hrbet z valjčkom pod pasom pomagala sprostiti ramena in zmanjšati glavobole. Izvaja se po tej shemi blizu stene:
- Postavite na hrbet in postavite valj pod pas. Ko se telo sprosti, počasi raztegne noge na steno.
- Roke se razprostirajo in jih upogibajo pod pravimi koti. Dihajte z običajnim tempom in ostanite v tem položaju tri minute.
- Kadar je v spodnji hrbet močna napetost, vstavite trden valj med zadnjico in steno.
Roler pod scapulo - vadba
Druga možnost je, da uporabite valj ali blazino - postavite ga pod lopatice. Zaradi tega se bo dojka dvignila navzgor in se bodo spustili navzdol, kar bo pripeljalo do večjega odpiranja ramen in izboljšanja dihanja. Za prevoz je valjček pod lopaticami idealna rešitev, s katero lahko raztegnete hrbtenico in celo vizualno dvignete prsni koš. Če želite dokončati vajo, sledite navodilom:
- Postavite se na hrbet, postavite valj pod lopatice.
- Noge se koleni na kolenih in jih razprostirajo na straneh, ki povezujejo noge skupaj.
- Sprostite se za nekaj minut, sledite svojim občutkom.
Vaje z valjčkom za vrat
Mnogi ljudje občutijo nelagodje v vratu in vse zaradi napačnega položaja telesa med delom na računalniku ali pri uporabi telefona. Vaje s pomočjo valja Sprostite mišice , da bi okrepili prehrambene pogone in normalizirali krvni obtok, ki so razbremenili glavobole. Razporedite na vodoravno površino (po možnosti na tleh) in postavite valj pod vrat, tako da glava visi rahlo. Počasi rotirajte glavo v različnih smereh za nekaj minut.
Japonska vaja z valjčkom
Dr. Fukutsuji je ponudil edinstveno tehniko, zato je učinkovit pri zdravljenju težav s hrbtenico in rehabilitaciji bolnikov. Če želite vedeti, kako uporabljati blazino za hrbet, kako naj leži na njej, da bi dobili rezultat in koliko časa lahko normalizirate položaj hrbtenice. Vadite na tla z namestitvijo mat.
- Počasi položite na tla, na valjčku, tako da je pod pasom, pod popkom.
- Noge naj bodo razporejene širino ramena, ki povezujejo palce. Roke se raztezajo nad glavo in priključite majhne prste.
- V tej drži morate imeti nekaj minut, nato pa po nekaj minutah usposabljanja povečati na 5 minut. Če se počutite nelagodno, ustavite vadbo.
- Vzlet z blazine za hrbet ni mogoč, saj lahko to poškoduje hrbtenico. Najbolje je, da se premaknete na svojo stran.
Kako izbrati blazino za hrbet?
Obstajajo valji različnih velikosti, ki se nahajajo okoli vratu, spodnjega dela hrbta ali pa se uporabljajo namesto vzglavnika. Če želite sami izbrati izdelek, morate spremljati svoja čustva, ker se pri uporabi ortopedskih pripomočkov ne počutite bolečine. Valjalo pod hrbtno stranico mora imeti premer 8-10 cm. Upoštevajte, da mora biti podnožje togo. Obstajajo različna polnila: poliuretanska pena, lateks, viskozolasta in ajdova lupina. Pri izbiri valja se morajo upoštevati takšna merila: varnost, vzdržljivost, udobje in hipoalergenost.
Bombažna blazina za hrbet
V ljudski medicini so priljubljeni posebni valji, narejeni iz ostružkov. Imajo prijeten vonj, ki ima pomirjujoč učinek. Obstajajo različne možnosti, vendar je najbolj priljubljena dolžina 30 cm, premer pa 8-10 cm. Vaje za držo s stabilizatorjem valja cervikalni oddelek , odpravljanje težav, izboljšanje cerebralne cirkulacije, pomoč pri zdravljenju vnetja nosnega septuma, lajšanje glavobola in nespečnosti, prav tako pa krepijo imuniteto.
Roler nazaj za brisače
Če ni možnosti nakupa posebnega valja, to ni izgovor, da se odreče usposabljanju. Obstaja preprost in cenovno dostopen način - naučite se, kako narediti valjček za zadnjo stran brisač. Morate ga zviti v tesen roll in ga povezati z vrvjo ali kakšno drugo metodo. Kot rezultat, mora imeti premer 8-10 cm, zato vzemite srednje velika brisačo. Po nekaj časa za napredek lahko vzamete večjo brisačo, tako da je valj večji v premeru.
