Fitnes Pravilna prehrana

Shuttle run - prava tehnika

Eden od obveznih šolskih standardov je prevoz, ki prispeva k razvoju določenih lastnosti telesa. V tehničnih vidikih se razlikuje od drugih tekočih smereh. Mnogi športniki uporabljajo trener, ki teče na treningu.

Kaj je avtobus?

Ime "shuttle run" je neposredno povezano s stalno spremembo smeri gibanja, kako deluje na šivalnem stroju. Športnik premaga razdaljo, ki se premika med dvema točkama A in B. Športni tek je standard TRP, šolarji pa ga prenesejo v razrede fizičnega izobraževanja. Njene značilnosti vključujejo naslednja dejstva:

  1. Oseba začne na principu sprinterja, pri čemer razvije največjo hitrost v prvih sekundah. Pred vrtenjem se mora hitrost zmanjšati.
  2. V večini primerov se morate med prehodom dotakniti tal ali premakniti predmet.
  3. Športnik mora znova pospešiti, da se približa izhodišču in naredi še en obrat.

Kaj se razvija?

Redno usposabljanje je zagotovo koristno, vendar se morate ukvarjati le s tehničnimi težavami:

  1. Tako kot druge vrste smeri vožnje, vožnja s hitrostjo obremenjuje mišice bokov in zadnjice.
  2. Shuttle run razvija vestibularni aparat, koordinacijo in agilnost. S tem telo razvije sposobnost mobilizacije telesa in koncentracija pozornosti .
  3. Vaje pomagajo okrepiti imunski sistem in nasičiti kri s kisikom.
kaj se razvija

Tehnika vožnje s šoferjem

Lahko opravljaš usposabljanje v dvorani in na ulici, lahko pa tečeš na asfaltu, travnati ali pesek. Tehnologija za vožnjo po tirih je videti takole:

  1. Spustite roke v komolce, nagnite telo naprej naprej na sprednji oporni nogi. Zadnji vztrajnik naj bo na razdalji približno 0,5 m od nosilca. Nogavice se malo spremenijo. To bo izhodiščni položaj telesa.
  2. Rezultat te discipline je neposredno odvisen od tega, kako hitro lahko športnik pospeši. Po zagonu preklopa pomeni doseganje največje frekvence korakov. Za premostitev razdalje je potrebno na prstih, kar je značilno za vožnjo na kratkih razdaljah.
  3. Ko športnik doseže drugo točko, se opravi obrat, katerega tehnične značilnosti bodo opisane pozneje.
  4. Dokončanje se ne razlikuje od sprintinga. Na koncu se vam ne bo treba dotakniti linije, tako da lahko dosežete največjo hitrost. Lahko uporabite različne trike, na primer, metanje prsnega koša naprej ali potegnite ramo.

Preobrat vožnje

Preden se približate točki vrtišča, je potrebno zmanjšati hitrost, saj je potrebno manj zavirajoče razdalje, tem bolje.

  1. Ko ugotovimo, kako pravilno upravljati vožnjo, je treba omeniti še eno funkcijo - korak zaustavljanja, ki se uporablja pri obračanju. Za izvedbo je treba nogo krila premikati naprej, obrniti nogo vodoravno glede na golenico. Zahvaljujoč temu lahko vzdržujete ravnovesje. Upoštevajte, da je to travmatičen tehnični element, zato ne morete storiti brez ogrevanja.
  2. Po tem se izvede obračanje 180 °, prvi korak pa mora biti izveden z zaklepalno nogo, odklon pa se bo pojavil zaradi pritiska na potisni del.
  3. Izogibajte se nepotrebnim dejanjem, saj bo čas izgubljen. Zavrtite in se dotaknite vrstice, je treba izvesti istočasno.
kaj je vožnja z avtobusom

Kako hitro voziti vožnjo?

Da bi izboljšali učinkovitost delovanja, morate pravilno in redno ogreje . Telo naj dobi redne obremenitve, ki se bodo s časom okrepile. Strokovnjaki svetujejo storiti v enem dnevu. Za učinkovitejšo vožnjo s čolni, priporočamo, da izvedete naslednje vaje:

  1. Zaženite z visoko višino nog. Ali 2-3 pristopov z zmanjšanjem in povečanjem hitrosti.
  2. Lezite na hrbet, dvignite noge in naredite gibanja kot pri teku. Najprej se pomaknite do maksimuma in nato upočasnite. Število pristopov se ohranja.
  3. Za tiste, ki se zanimajo za hitrejše vožnjo s hitrimi vožnjami, priporočamo tudi vožnjo z joggingom. Morate se premikati in narediti majhne in hitre korake. Zaženite 3-5 krat na 50-100 m.

Shuttle teče za hujšanje

Če oseba želi izgubiti težo, je tekmovanje idealna športna usmeritev za izvedbo načrta. Treba je upoštevati, da vodenje kanuja ni najboljše pri izgubi teže, njegov glavni namen pa je nekoliko drugačen. Hkrati, kot vsa intenzivna vadba, bodo pomagali pri porabi presežnih kalorij. Za doseganje dobrih rezultatov je priporočljivo, da razdaljo poteka največje možno število.