Fitnes Pravilna prehrana

Špinača - koristne lastnosti

Mnogi ljudje nezasluženo ignorirajo špinačo, ki ima veliko koristnih lastnosti. Obstaja celo risanka, katere glavni značaj, da bi pridobili moč, je pojedel to koristno zelenje. Špinača je univerzalni izdelek, saj lahko na osnovi tega pripravite veliko zdravih solat in koktejlov. Zeleno je najbolje porabiti sveže, ker med toplotno obdelavo skoraj vse uporabne lastnosti izginejo.

Špinača je takoj dostopna hrana, ki jo lahko kupite v skoraj vseh državah na svetu. Prav tako je mogoče enostavno gojiti na svoji parceli ali na okenski polici.

Koristne lastnosti listov špinače

Ta izdelek vsebuje visoko koncentracijo hranil, ki so potrebna za normalno življenje. Z redno porabo špinače:

  1. Pozitiven učinek na aktivnost urinarnega in prebavnega sistema. Zaradi prisotnosti beta-karotena in askorbinske kisline se očistijo celice debelega črevesa, kar pa omogoča, da se znebite zaprtja.
  2. Glede na vsebnost prehranskih vlaken pomaga očistiti telo produktov razpadanja in odvečnih tekočin. Vse to zagotavlja prednosti špinače za hujšanje.
  3. Prispeva k izgubi teže, saj se nanaša na nizko kalorično hrano.
  4. Deluje kot naravni antioksidant, ki ščiti telo pred delovanjem prostih radikalov.

Špinača - koristne lastnosti za hujšanje in kontraindikacije

Prehranjevalci priporočajo, da ta izdelek vključite v vaš prehrana ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne teže. Sestava špinače je lahko prebavljive rastlinske beljakovine, kar je potrebno, če se želite znebiti nekaj kilogramov. V njej je tudi selen, kar poveča stopnjo metabolizma v telesu. Prednosti špinače za izgubo telesne mase je tudi v tem, da odstranjuje odvečno tekočino iz telesa z redno porabo, se lahko znebite celulita.

Prav tako ne pozabite na kontraindikacije špinače. Ni ga priporočljivo uporabljati za ljudi, ki imajo težave z metabolizmom vode in soli, boleznijo jeter, ledvic, žolčnika in trebušne slinavke. Ne morete jesti špinače ob prisotnosti urolitiaze in protina.

Dieta špinače

Z redno uporabo tega izdelka se lahko znebite prekomerne teže, očistite telo in izboljšate stanje kože in las. Priporočamo dnevne obroke, v receptu, ki vključuje špinačo, da se počutijo vse koristne lastnosti. Diet ne sme biti več kot 3 dni. Izberete lahko svoje jedi, dokler so zdravi in ​​nizko kalorični.

Vzorčni meni

Prvi dan

  1. Zajtrk: okoli 120 gramov nizko vsebnostjo maščobe in jabolko cimet pečen v pečici.
  2. Kosilo: okrog 140 g krompirja ali korenja, pečene v peči in svežega špinača.
  3. Prigrizek: solata iz svežega sadja, ne več kot 200 g. Kot jutranje lahko uporabite jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
  4. Večerja: približno 150 g teletine, ki jo lahko kuhamo ali paramo. Poleg tega je dovoljeno jesti zamrznjeno korenje, čebulo in špinačo solato.

Drugi dan

  1. Zajtrk: del solate, kuhanega iz svežega špinača, kuhano jajce in koper. Kot preliv uporabite limonin sok in oljčno olje.
    2. uporabne lastnosti spinaka in kontraindikacije
  2. Kosilo: približno 130 g koruze, pomešane z koperjem.
  3. Prigrizek: približno 140 g kuhanih piščančjih prsi s koperjem in špinačo.
  4. Večerja: kozarec jogurta brez maščob brez dodatkov in jabolka.

Tretji dan

  1. Zajtrk: okrog 160 gramov solate korenja, začinjenega s koruznim oljem in limoninim sokom.
  2. Kosilo: sluz vegetarijanskega pilafa s špinačo.
  3. Prigrizek: del rastlinske juhe-pire.
  4. Večerja: del morskih sadežev ali košček pustih rib s špinačo.