Šport za nosečnice
Vadba športa med nosečnostjo je zelo koristna. Glavna stvar je, da se to pametno pristopi. Med nosečnostjo ženske doživljajo močno povečanje intraabdominalnega tlaka. In da ga zadržite, morate imeti močne in elastične mišice trebuha in medeničnega dna. Poleg tega redno vadbo med nosečnostjo pomaga učiti pravilno dihanje, kar je preprosto potrebno med porodom. Poleg tega pripravljajo kardiovaskularni sistem za težka bremena.
Med razredi se poveča krvni pretok maternice in placente, kar prispeva k boljšemu pretoku kisika za plod. Na splošno je šport za nosečnice - nekaj prednosti. Seveda, če pred nosečnostjo niste igrali športa, morate biti zelo previdni pri vadbi med nosečnostjo.
Najboljše od vsega, če izberete posebne razrede za nosečnice. Takšna terapevtska in rekreacijska telesna vzgoja je koristna za vse nosečnice. To so lahko kopanje, dihalni treningi, posebni tečaji za bodoče mater. In zaželeno je, da bi ženske v isti skupini obiskovale razrede v približno istem obdobju.
Med samimi sejami morate poskrbeti, da se vaše telo ne pregreje in ne doživi dehidracije. Vedno vzemite s seboj steklenico brez ogljikovih prečiščenih vode in pijte v majhnih deležih skozi celotno sejo.
Prepričajte se, da je prostor, v katerem se izvajajo razredi, nejasen in vroč. Temperatura zraka mora biti približno 20 stopinj, prostor pa mora biti dobro prezračen, vendar brez osnutkov. Izogibajte se mokrimi in duhovitimi sobami in dvoranami.
Pravilno dihanje je predpogoj za vadbo. Med fazo vadbe morate vdihniti in se sprostiti, ko se sprostite. Dihanje sama mora biti počasna in vedno nosna (skozi nos). Seveda bi morali začeti vaditi ne prej kot 2 uri po obroku ali uro pred njo.
Kadar je šport med kontracepcijo kontraindiciran med nosečnostjo?
Obstajajo pogoji, v katerih se ženska ne more vključiti v šport. Te vključujejo:
- nevarnost prekinitve (kadarkoli);
- krvavitev, previa, nizka vezava posteljice;
- prisotnost SARS, poslabšanje kroničnih bolezni;
- zgodnja toksikoza;
- preeklampsijo v drugi polovici nosečnosti .
Poleg tega obstajajo številni znaki, katerih videz morate nemudoma ustaviti. To so bolečine v trebuhu, omotica, težave z dihanjem, zamegljen vid, bolečine v srcu, nenavaden izcedek iz nožnice, večji pritisk, preveč nasilno gibanje ploda v času vadbe.
Obstajajo športi, ki so kontraindicirani za nosečnice. Ti vključujejo: jumping, vibracije, športne igre, uteži, travmatične vrste.
Kateri šport lahko zanosite?
Najbolj optimalni športi za nosečnice so mirni in izmerjeni hoji, plavanje, fizioterapija, tek na smučeh, gimnastika s fitball , jogo in pilates.
Poleg tega obstajajo nastavitve glede na časovno obdobje. Torej, šport v prvem trimesečju nosečnosti za obdobje do 16 tednov mora vključevati hojo, posebne vaje na različnih telesnih položajih (stoji, sedeti, ležati). Vendar pa je koristen za vsa obdobja nosečnosti.
Nato lahko povežete plavanje ali jogo. Ko govorimo o jogi, želim izraziti veliko pozitivnih čustev. Te dejavnosti se sprostijo, uskladijo telo in dušo, vam omogočajo, da pobegnete iz vsakodnevnih skrbi in se pogovorite s svojim otrokom na duševni ravni. Toda obenem joga odlično pripravlja zelo potrebne mišice in vezi, ki bodo zelo vpleteni v porod.
Plavanje je še en odličen način za pripravo telesa za dolgotrajno držanje otroka, za njegovo rojstvo. Vodni element popolnoma umirja, zmehča vse gibe, naredi razrede popolnoma varne glede poškodb. In otrok v tebi se bo preprosto veselil, ob čutenju harmonije z mamo.