Fitnes Vaje za ženske

Raztezanje mišic

Dobra fleksibilnost ni samo lepa plastična gibanja in milost. Zakaj potrebujete raztezanje mišic je očitno - zahvaljujoč se vam bodo premaknili sklepi, močne mišice in vse to bo zagotovilo zanesljivo zaščito pred poškodbami. Pri vadbi je kardiovaskularni sistem okrepljen in zdravstveno stanje ustrezno okrepljeno. Raztezanje mišic doma je treba izvajati najmanj 2-3 krat na teden in bolje vsak dan, da izboljšate in izboljšate prožnost. Ta vrsta dela ima številne prednosti:

  1. Da bi se raztegnili, ni nujno imeti nobene posebne opreme. Če želite to narediti, morate le malo časa preživeti na mišicah vašega telesa.
  2. Raztezanje lahko privlači ljudi absolutno vsako polt.
  3. Raztezanje pomaga vzdrževati svoje telo v popolnem ravnotežju. Preživite nekaj minut in se takoj počutite bolje.

Glavni pogoj: vaje za raztezanje mišic je treba opraviti šele po skrbnem zagrevanju mišic. Program lahko spodaj obrnite na ločeno vadbo ali uporabite ločene dele med treningom moči. Na primer: po mrtvi dvižni napravi naredite raztezne vaje za hrbtne mišice in po čepanju, gnetite mišice nog in podobno.

Raztegovanje mišic nog

  1. Sedite na tleh, raztegnite svoje ravne noge pred vami, se nagnite naprej in se poskušajte nagniti na noge s svojim telesom. Poskusite se zadržati nekaj sekund na skrajni točki. V tej vaji se raztezajo noge mišice in hrbtne mišice.
  2. Mahi so tudi velike vaje za raztegovanje mišic nog. Vstani naravnost, lahko si pustite roko na stolu ali steni, da ohranite ravnovesje. Izvedite vsaj 10-15 poteze naprej, nazaj in ob strani, spreminjanje noge po vsakem pristopu.

Vaje za raztegovanje hrbtnih mišic

Če želite prilagoditi nazaj, je dovolj, da vadite nekaj preprostih, a zelo učinkovitih vaj:

  1. Mala mačka Stoj na vseh štirih, okrog hrbta, kolikor je le mogoče, medtem ko gledate navzdol ob istem času, nato pa upognite in pogledati gor. Zamenjajte ta dva položaja.
  2. Polmesec mesec. Sedite na kavču, noge pod teboj pod teboj. Roke spodaj na tleh, tako da je telo nad tlemi, in boki in noge - na kavču. Upognite komolce in se potegnite v hrbet, počivajte na bokih na robu kavčuka, upognite noge na kolena in se s prsti poskušajte dotakniti hrbtne strani glave. Sprva se bo zdelo precej težavno, vendar vsak dan posvečate vadbo le nekaj minut, v enem mesecu boste dosegli neverjetne rezultate. Samo ne pretiravaj in poslušaj sebe, ne pusti bolečine.

Raztezanje prsne mišice

  1. Roke položite za hrbet in jih zaklenite. Poskusite dvigniti roke na raven lopat in se upogniti nazaj. Občutite, da se mišice prsnega koša raztezajo.
  2. Če imate pomočnika, poskusite z vajo. Sedite na stolu ali na kolenih, zavijte roke v ključavnico za glavo, prosite prijatelja, da stoji za vami, vzemite komolce in nežno potegnite proti sebi.

Raztegovanje mišic teleta

Idealna vadba, ki vam omogoča, da raztezate telečje mišice: to je ena izmed najbolj priljubljenih postavk v jogi, ki gleda navzdol. S stojnega položaja, nagnite naprej, položite roke na tla in rahlo premaknite naprej. Hrbet in noge morajo biti ravne. Vaše telo je upognjeno v pasu s kotom 90 stopinj. Poskusite se dotikati pete na tleh, v tem trenutku boste občutili, da se mišice raztezajo.

Raztegovanje mišic stiskalnice

Po zvijanju, se prepričajte, da raztezate trebušne mišice. To je mogoče storiti preprosto vaje za raztegovanje mišic ki se razteza v vrvico na tleh (roke so naravnane za glavo, vzporedno s tlemi) ali izdelavo mostu.

Raztegovanje mišic roke

  1. V stoječem položaju levo roko pred vašim očesom postavite na levi strani desne roke in jo potisnite na desno ramo (ne upognite leve roke). Počakajte nekaj sekund, nato pa zamenjajte roke.
  2. Dvignite levo roko navzgor in upognite na komolec, poskusite se dotakniti konic prstov z ramenskimi lopaticami. Z desno roko privzdignite levi komolec in jo še bolj potegnite za glavo.

Izvedite ta preprost kompleks vaj večkrat na teden, se boste počutili odlično, izboljšali prilagodljivost in ohranili gibljivost sklepov.