Zhukovova metoda izgube teže
Danes je zelo priljubljena tehnika izgube teže Dr. Zhukov, ki vam omogoča učinkovito in brez nasilja proti telesu. V omrežju lahko enostavno najdete svojo spletno stran, kjer daje veliko koristnih priporočil na temo zdrave prehrane. Nekatere izmed njih bomo pregledali, da bi lahko oblikovali splošen vtis o metodi dr. Žukova.
Slimming tečaja dr. Zhukov
Med množico koristnih informacij o izgubi teže v kliniki za zmanjšanje telesne teže dr. Zhukov vam ne bo ponudila nobene metode, ki ne bi ustrezala zakonom zdravega prehranjevanja. Sistem je preprost, priročen in vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi škodovali telesu.
Predlagane tehnike je mogoče uporabiti ena za drugo, vendar pa imajo največji rezultat, če jih vzporedno uporabljate. Ta kompleks vam omogoča, da se hitro znebite maščobnih celic, kar vam omogoča, da ne izgubite teže po izgubi teže.
Prav tako je lepo, da dr. Žukov nasprotuje tako škodljivim metodam izgube teže kot uporabi posebnih tablet, kratkotrajnih nizkokaloričnih diet in vsega, kar telo izgubi mišično maso, kar je potrebno za zadostno porabo energije.
Zhukov sistem za zmanjšanje telesne mase
Razmislite o teh metodah Dr. Zhukov, ki mu priporoča, da se za vse paciente prijavijo za izgubo teže.
Zmanjšajte vnos maščobe
Nutricionisti priporočajo, da vsi ljudje ne uživajo več kot 40-50 g maščobe na dan, in športnim zdravnikom na dietah, ki perejo maščobe, svetujemo, da ostanejo na 25 g. . Da bi zmanjšali količino maščobe v vaši prehrani, morate odnehati vse maščobne ocvrte hrane, vključno s svinjino, klobaso, jajčnimi rumenjaki, živalskimi maščobami, oljčnim oljem, oreščki, margarini, sladkarijami in slaščicami. Namesto tega morate le vzeti ribje olje , ki se prodaja v katerikoli lekarni v posebnih kapsulah, ki nevtralizirajo njen okus.
Omejite porabo preprostih ogljikovih hidratov
Ta skupina snovi najdemo v številčnosti v slaščicah, medu, sladkorju, marmeladi, žitih in vseh vrstah moke (kruh, testenine, pecivo, ravioli, cmoki, pecivo, pite itd.). Kompleksni ogljikovi hidrati, ki so prisotni v zelenjavi in žitih, so koristni za telo, jih ni mogoče izključiti, preproste pa vodijo do povečanja telesne mase.
Ni predelanih izdelkov
Vsi izdelki, ki so bili obdelani z neko obdelavo, niso priporočljivi. Sem spadajo vsa konzervirana hrana, čips, krekerji, testenine, soda itd. Vse izdelke, v katerih boste videli okrepilce okusa, okuse, barve, konzervanse (pogosto označene s črko E in trimestno številko, na primer E251), je treba izključiti iz prehrane.
Gibanje 5-krat na teden!
Da bi izgubili težo, je priporočljivo, da aerobika pol ure uri dvakrat na dan, 4-5 krat na teden. V ščepec lahko prečkate večere.
Poudarek na beljakovinah
Nutricionisti verjamejo, da mora biti za vsak kilogram vaše telesne mase najmanj 1,6 gramov beljakovin na dan. Torej Ženska, ki tehta 60 kg, mora jesti približno 96 gramov beljakovin. Najbolje je, da izberejo goveje meso, piščančje prsi ali pusto ribe ter pijejo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Kliniki svetujemo, da pijete proteinski stres v primeru, da ne morete vzeti dovolj beljakovin.
Poleg tega dajejo standardne nasvete glede potrebe po čim večji količini pitne vode - najmanj 2 litra na dan. Skupaj ti ukrepi vodijo do hitre in učinkovite izgube teže.