Metoda Dukan za hujšanje

Metode Pierre Ducane za izgubo teže je že nekaj časa postalo priljubljeno. Njena domovina - Francija, država visoke mode in harmonije. Vendar pa ne vključuje žab in drugih posebnih izdelkov, ki bi lahko iz njega prestrašili predstavnike drugih držav sveta. Danes je priljubljena ne samo med navadnimi ljudmi, temveč tudi med slavnimi, ki so se enkrat odločile za konec prekomerne teže.

Tehnika Pierre Ducane

Prehrana po metodi Pierre Ducane - je dolgoročni sistem izgube teže, ki vključuje 4 faze in se začne s strogo dieto beljakovin. Njena glavna načela so:

preprosta hrana je izključena iz prehrane ogljikovi hidrati (sladka, mokra);
hrana je zgrajena predvsem na beljakovinskih živilih (mesu, perutnini, ribah) in zelenjavi;
najprej je težko prenesti beljakovinsko prehrano, zato morate piti vsaj 2 litra vode na dan;
Vsak dan morate vzeti 1-2 žlici vlaknin ali otrobov skozi prehrano, da preprečite zaprtje in druge težave s črevesjem.

Pred uporabo te prehrane je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom. Sistem je strogo kontraindiciran za tiste, ki imajo bolezen ledvic in nekatere druge zdravstvene težave.

Metoda Ducane: Phase Attack Phase

Če želite uporabljati sistem, morate poznati točno težo, kot tudi specifično sliko, ki jo želite. Od prvega indikatorja odštej drugi kazalec in ugotovili boste, koliko dni boste porabili na prvi, najtežji fazi prehrane:

od 1 do 10 kg - 3 dni;
od 10 do 20 kg - 5 dni;
od 20 do 30 kg - natančno 1 teden;
več kot 30 kg - 10 dni.

Določite, koliko časa morate jesti v skladu z načeli prvega kroga prehrane, morate poiskati seznam dovoljenih živil. To informacijo je najbolje natisniti in ga obesiti na hladilnik, da se ne sme zamenjati. Torej je dovoljeno:

ribe in morski sadeži;
vse začimbe, gorčica, limonin sok, naravni 6% kis;
jetra govedine in piščanca;
naravni nesladkan jogurt;
puranji file in piščanec brez kože;
čebulo in česen.

V prvih dneh boste imeli težek čas. Ne pozabite vzeti vlaknin in piti 2 litra vode na dan v majhnih porcijah - to vam bo omogočilo kar največje počutje.

Ne pozabite - vse, kar ni na seznamu dovoljenih, je strogo prepovedano: to so različne vrste mesa, od govedine do mesa kuncev in svinjine ter drugih vrst perutnine - rac in gosi. Sladkor in vsi sladki, kruh in vse moke so strogo prepovedani.

Tehnika Pierre Ducane: faza "Križarjenje"

Torej ste premagali prvo, najtežjo fazo. Zdaj Pierre Duccan dopušča izmenične dni, tako kot v prvem ciklu, s podobnimi dnevi - vendar so jim dovoljene tudi zelenjava. Obstajajo različne možnosti, saj se lahko izmenjujejo:

v dan - dan samo meso, dan - meso + zelenjava;
po 3 dneh - 3 dni samo meso, 3 dni - meso + zelenjava;
v 5 dneh - 5 dni samo meso, 5 dni - meso + zelenjava.

Če želite, lahko po celotnem ciklu izberete drug cikel, da se meni ne ustavi. Zelenjava, ki je dovoljena na rastlinskih beljakovinskih dnevih, vključuje naslednje: zelje, špinačo, artičoke, bučke, kumare, paprike, repo, gobe, sojo, čebulo, jajčevce, zeleno, paradižnike, beluše, fižol in kislino.

Poleg tega imate v tej fazi cikla bonus - vsak dan si lahko privoščite poljubna dva položaja s tega seznama:

eno porcijo nesladkanega kakava na posnetem mleku;
ena žlica škroba, ki jo lahko dodamo želeju ali drugi posodi;
četrt kozarec sojine kreme;
rezina z nizko vsebnostjo maščob;
četrtek skodelice suhega naravnega vina;
žlica kečapa;
del kave brez sladkorja z lignjem iz smetane;
najmanjša količina rastlinskega olja.

Nadaljujte jesti, ne pozabite na vodo in vlakna tako da lahko črevesje normalno deluje. Šele ko dosežete želeno težo (ali boste pred njim 1-2 kg), morate to jedo.

Dyukanova metoda za hujšanje: faza "Določitev"

Koliko kilogramov ste že padli? To številko pomnožite z 10 in dobite število dni, ki jih morate porabiti v tej fazi prehrane. Na primer, če ste osvojili 5 kilogramov, morate po meniju tega dela pojesti 50 dni ali 1 mesec in skoraj 3 tedne.

Za osnovo je potrebno vzeti albuminozno-zelenjavne dni iz zadnje faze. Sedaj jim lahko dodate 1-2 sadja in 1 rezin zrnatega kruha na dan.

Ducanov način: faza "stabilizacija" - novo življenje

V tej fazi ste že pridobili znanje pravilne prehrane. Nadaljujte jesti dobro in 1-2 krat tedensko si lahko privoščite 1 del vaših najljubših, a prej prepovedanih jedi.