Hipodinamija ali sedentaren življenjski slog je v večini sodobnih ljudi značilna. Zato je terapevtski gimnastika za hrbtenico, ki bi zdaj bilo vredno izvajati vsako sekundo, če ne vsi na vseh. Sprva je težko, lenoba, ni časa - in potem se boste vključili, opazili izboljšanje blaginje in z užitkom izrezali minute za take dejavnosti. Danes lahko najdete tibetanske, japonske, kitajske, ročne vaje za hrbtenico, vendar bomo obravnavali klasično različico, ki so jo odobrili strokovnjaki iz Rusije, ki so jih priporočili vodilni zdravniki in kiropraktiki. Vključevanje v nepreizkušene naprave je lahko nevarno, saj je hrbtenica občutljiva na zunanje vplive.
Gimnastika vretenca: cervikalna hrbtenica
Te vaje so še posebej pomembne za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v vratu, od glavobolov, kot tudi za vse, katerih diagnoza je cervikalna osteohondroza.
- Začetni položaj: sedi na stolu ali stoji, roke vzdolž telesa. Obrnite glavo v najslabšem položaju, nato na desno. Ponovite 5-10 krat.
- Začetni položaj: sedenje ali stoječe, roke vzdolž telesa. Spusti glavo navzdol, poskuša pritisniti brado na prsi. Ponovite 5-10 krat.
- Začetni položaj: sedenje ali stoječe, roke vzdolž prtljažnika. Premakni glavo nazaj, medtem ko počasi vleče brado. Ponovite 5-10 krat.
- Začetni položaj: sedite, postavite dlan na čelo. Naslonite glavo naprej, položite roko na čelo približno 10 sekund, nato pa se odmorite. Ponovite 10-krat.
- Začetni položaj: sedite, položite roko v tempelj. Če nagnete glavo na stran, ga držite dlani 10 sekund. Sprostite se Ponovite 10-krat.
- Začetni položaj: sedenje ali ležanje na tleh. Masiranje mišic na hrbtu glave. Trdo potisnite 3-4 minute.
Če imate bolečino, morate vsekakor uporabiti masažno tehniko in nato iti na vaje. To vam bo omogočilo hitro reševanje težave.
Terapevtska gimnastika za hrbtenico: prsni koš
Če imate bolečine v vratu, morate opraviti tudi to zapleteno, saj sta ti dve med seboj povezani. Če imate bolečine v prsni predel, vam svetujemo, da uporabite dodatne vaje za cervikalno regijo.
- Začetni položaj: sedite na stolu, položite roke na hrbet vaše glave. Nagnite nazaj, pritisnete hrbtenico na vrh zadnjega dela stola. Nagnite nazaj in se nagnite naprej. Ponovite 3-4 krat.
- Začetni položaj: sedenje ali stoječe, roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in stojte 10 sekund. Sprostite se, dihajte. Ponovite 5-10 krat.
- Začetni položaj: ležite na hrbtu, postavite trdi valj s premerom 10 cm pod prsnim odsekom. Upognite, dvignite zgornji del telesa. Premaknite valj gor ali dol in ponovite. Za vsako cono potrebujete 4-5 dvigal.
Ta del hrbtenice praviloma manj verjetno povzroča bolečino, zato je nekaj vaj dovolj. Odlično pomaga samo-masaža ali masažo z drugo osebo ali masažno osebo.
Terapevtska gimnastika za hrbtenico
Pri izvajanju vaj se prepričajte, da ni močne bolečine. Bodite bodisi bolj gladko bodisi poskušajte drugega.
- Začetni položaj: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene. Zategnite trebušne mišice 5-10 krat.
- Začetni položaj: pokrov, roke vzdolž telesa, podaljšane noge. Dvignite ramenski pas, stojte 10 sekund. Po počitku ponovite. Zaženi 10 krat.
- Začetni položaj: ležeča, ukrivljene noge. Desna roka na levo koleno, levo - na desni. Dvignite nogo, vendar s poudarkom na roki, upreti se. Ponovite 5-10 krat za vsako stran.
Glavna stvar je pravilnost! Dnevno delo vam bo dalo dolgo pričakovani rezultat.