Fitnes Fitnes klub

Vrste beljakovin

Obstaja več različnih vrst beljakovin, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Za začetnega športnika je težko, da se spomni vsega, kar trener o tem govori, zato vas opozarjamo na listek o goljufiji. Tukaj pogledamo, katere vrste beljakovin so, in kakšen je namen njihove uporabe.

Vrste beljakovin

Do sedaj so vsi obstoječi beljakovinski dodatki razdeljeni v tri podskupine: hitro, počasno in mešano. Upoštevamo značilnosti vsake od teh skupin.

Torej, vrste beljakovin in njihov namen:

  1. Hitra beljakovina je veverica , ki ga telo po 15-20 minutah zelo hitro absorbira, kar zagotavlja pravi niz aminokislin. Ta kategorija vključuje beljakovine sirotke, meso in ribe. To je najboljša možnost za nabor mišične mase, še posebej tistih, ki imajo po naravi čvrsto telo. To beljakovino uporabite zjutraj in takoj po vadbi, kadar je potreba po aminokislinah še posebej močna. Za tiste, ki so resno vzeli težo, morate dodati trike med obroki in 1,5 ure pred vadbo. Vsak dan traja približno 3-5 odmerkov 30 g. Ko izgubite težo, je bolje izbrati kompleksne beljakovine.
  2. Kompleksni protein je mešanica različnih vrst beljakovin, kar zagotavlja želeno koncentracijo beljakovin takoj po zaužitju in v naslednjih nekaj urah (6-8). Ta možnost vam omogoča organiziranje dolgoročne prehrane mišic. V svoji sestavi - beljakovina sirotka, kazein in jajce, najbolj popoln. beljakovine - to zagotavlja visoko učinkovitost takega orodja. Ta dodatek je primeren za tiste, ki pridobijo mišično maso in tiste, ki izgubijo težo. Ljudje, ki so nagnjeni k maščobam, lahko varno uporabljajo to vrsto beljakovin. Izvede se pred vadbo in pred spanjem.
    3. kakšne vrste beljakovin
  3. Počasna beljakovina je beljakovina, ki se prebavi z nizko stopnjo. Ta skupina vključuje sojine beljakovine in kazein. To je odlična možnost za tiste, ki se ukvarjajo z zmanjševanjem telesne teže in olajšave. Tradicionalno je vzeta pred spanjem in tudi namesto zamujenega obroka.

Če poznate, katere vrste proteinov so na voljo, vam bo olajšalo izbiro in izbrati ustrezno možnost.

Kakšen protein je boljši?

Veliko športnikov združuje vnos različnih vrst beljakovin - na primer pred vadbo in pred spanjem, uporabite počasno beljakovino in po športnih obremenitvah - hitro obnovite. Vaš trener vam bo pomagal izbrati najboljšo shemo za vas.