Vrste potiskanja navzgor od tal
Ali ste slišali, kakšen odstotek teže, ko potiskate od tal, ohranja telo? Torej, v zgornjem delu, ko so roke v celoti razširjene, imate 65% vaše telesne mase. Na najnižji točki, s komolci ukrivljene, približno 80 odstotkov.
Ne glede na to, kako se odločite potisniti navzgor ob tla, boste videli rezultat samo, če je v trebuhu privzdignjen in vaš hrbet ravno. Pri pravilni vadbi se breme počuti v mišicah prsnega koša, ramenskega pasu in tricepsa. Danes se bomo pogovarjali o vrstah nadstropij s tal.
Push-ups za biceps
Za vrtenje podlaket in upogibanje komolcev sta biceps. Pri normalnih potiskanju teh mišic ne dobijo ustreznega obremenitve. Da bi to skupino mišic začeli delovati, pojdite na začetni položaj običajnih potiskanja, samo usmerite roke ne nazaj, ampak nazaj. Obdržite svoje komolce narazen. Ta vaja se lahko izvaja na dumbbells.
Pushups od tal z bremenom
Če se dolgo časa igraš športno in vam ni treba zasedati moči in vzdržljivosti, lahko poskusite z utežmi. Teža se lahko uporablja drugače. Lahko vzamete agent za uteži, lahko pa uporabite običajno palačinko iz mrene, ki jo povezuje s vrvjo za hrbet. Če temu ni tako, potem je popolna improvizacija, v kolikor lahko nosite nahrbtnik z veliko knjigami, je tudi dobro breme.
Če potrebujete minimalno rast mišic, nato izberite potrebno težo za sebe in delajte z njo. Če je vaš cilj zgornji sklop mišične mase, se morate obrniti na svojega trenerja, ki vam bo izbral pravilen sistem usposabljanja.
Push ups za moč
Če imate cilj, da postanete resnično močni, potem za vas hitro trenirate z ostrim ponavljanjem. Tudi delovna mesta bodo delovala s klopi. Če se ta vadba zdi šibka, lahko dodate bombaž med kretnjami.
Poskusite vaditi to klop za počitek, da ne boste uspeli. Za najboljše rezultate potrebujemo 4-5 sklopov 6-10 ponovitev, priporočamo, da se obremenjujete z utežmi. V tem primeru mora biti odmik od enega do dveh minut.
Najpomembnejša stvar v tej vaji je potiskanje tako ostre moči, da se dejansko oddaljijo od tal. Vaši zapisi bodo opazni po nekaj mesecih sistematičnega usposabljanja.
Triceps push ups
Najboljše od vsega, ko pushups treslja triceps, še posebej, ko potiskate od tal z ozkim oprijemom. Neposredno, ko se roke nahajajo blizu drug drugemu, se aktivira zgornji del trapezijske mišice, glavne mišice pectoralis in triceps. Pri izvajanju te vaje je zelo pomembno, da ne poškodujete rok in če je poškodba prejeta, počakajte, da se ozdravi.
Push-ups od tal
Ta vrsta potiskanja je zelo težka in nevarna. Toda hkrati je to edina vaja, ki pomaga v celoti delati delte (ramena), ne da bi pri tem uporabljali kakršnekoli dumbbells ali mrene.
Tehnika je precej preprosta. Potrebno je, da si vzamete roko, ramete obdržite narazen, noge se bolje držijo proti steni in se začnejo spuščati v kritično točko in se nato vrniti na začetni položaj. Čim nižje si, več truda moraš 
preživijo za dvig telesa. V zvezi s tem je moč in vzdržljivost športnika, ki izvaja to vajo, le zavidati. Vendar pa zaradi velikega krvnega pretoka v glavo ni treba izvajati te vaje za ljudi z visokim krvnim tlakom.
Potisnite pesti
Tisti, ki se ukvarjajo z različnimi vrstami borilnih veščin, bodo te vrste push-up-ov čim bolj ustrezale. Push-ups na pestih krepijo sponke pesti, prispevajo k uničenju bolečine in posledično povečajo silo udarca. Najpomembnejša stvar je zagotoviti, da samo v sprednjih dveh členkah sodelujejo v push-up, ostali pa niso vključeni.