Fitnes Diete

Rastlinska prehrana za hujšanje - izguba teže hitro in okusno

V toplem obdobju je obilo zelenjave, ki je koristno ne le za zdravje, ampak tudi za številke. Odlična rešitev bi bila rastlinska prehrana, ki ima številne prednosti. Obstaja več možnosti, ki temeljijo na kombinaciji zelenjave z drugimi izdelki.

Rastlinska prehrana za hujšanje

Da ne bi dvomili o učinkovitosti predstavljenih metod izgube teže, se morate seznaniti z obstoječimi prednosti:

  1. Rastlinska prehrana ni lačna, zato lahko pogosto jeste brez pridobivanja kilogramov.
  2. Zelenjava je nizka vsebnost maščob, kar je eden od glavnih pogojev za izgubo teže. Poleg tega pomaga zmanjšati tveganje za razvoj težav, povezanih s srcem in krvnimi žilami.
  3. V zelenjavi, veliko vlaknin, ki ima čiščenje telesa in normalizira prebavo.
  4. Zelenjava stabilizira metabolizem, kar je pomembno za izgubo teže.

Obstajajo številna pravila, ki veljajo za vse vrste rastlinskih diet:

  1. Priporočljivo je, da se držite delnih obrokov, to je sedeti za mizo 5-6 krat na dan. Zahvaljujoč temu bo mogoče ohraniti metabolizem in se ne počutiti lakote.
  2. Ne smete pršiti hrane, zlasti z uporabo olja, saj uničuje veliko hranil in celo povzroči, da je hrana škoda za to sliko.
  3. Pomembno je piti veliko vode, zato je dnevni volumen tekočine 2 litra.
  4. Med kuhanjem je bolje zavrniti ali vsaj zmanjšati količino uporabljene soli in sladkorja.
  5. Za doseganje dobrih rezultatov je priporočljivo, da ne samo sledite prehrani, temveč tudi igrate šport. Da bi ohranili rezultate, je potrebno v prihodnosti preklopiti na PP.

Dieta beljakovin in zelenjave

Najbolj priljubljena metoda izgube teže, ki združuje zelenjavo in zdrave beljakovine. Obstajajo različne možnosti za takšno prehrano, na primer, lahko zmešate dovoljene izdelke v eni jedi ali jih pojedo ločeno, vse je odvisno od vaših lastnih nastavitev. Dieta beljakovin in zelenjave za zmanjšanje telesne mase vključuje prehrano 1200 kcal na dan. Priporočljivo je, da ga opazujete za en teden, vendar če želite, lahko podaljšate obdobje. Dnevni meni mora vsebovati:

  • pusto meso (perutnina, kunec in teletina) - 150-200 g;
  • ribe - 250 g;
  • surova ali kuhana zelenjava - 600-700 g;
  • nesladki tipi sadja - 400-500 g;
  • oreški - 20 g;
  • mlečni izdelki - 200 g
белково овощная диета

Sadje in zelenjavna prehrana

V eni prehrani lahko združite svojo najljubšo zelenjavo in sadje, vendar za dobre rezultate je bolje izključiti krompir, banane, grozdje in druge sladke in škrobne sadeže. Dieta na sadju in zelenjavi omogoča uporabo svežih in kuhanih izdelkov, tako da lahko pečete, kuhate, kuhate in kuhate za par. V zimskem času lahko sadje posušimo, vendar le v majhnih količinah, saj imajo visoko vsebnost kalorij. Rastlinska prehrana za hujšanje, meni, ki ga lahko naredite sami, lahko izgleda tako:

  • zajtrk : sadna solata z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in čajem;
  • prigrizek : nekaj svežih kumar;
  • kosilo : zelena zelenjava;
  • prigrizek : sladka paprika;
  • večerja : zelenjavna solata z maslom ali limonin sok .

Ajdova zelenjavna prehrana

Zelo priljubljena metoda izgube teže za tiste, ki želijo izgubiti težo in ne trpijo zaradi lakote. To lahko opazite za en teden, v enem mesecu pa se lahko ponovi. Diet na ajdovi in ​​zelenjavi pomaga dobro čiščenje telesa. Uporabite naslednja pravila hujšanja:

  1. V prvih dveh dneh je dovoljeno jesti samo ajdove, ki jih je treba pari z vrelo vodo. Lahko ga opereš z zelenim čajem.
  2. V meniju naslednjih dveh dni je dovoljena vključitev zelenjave: korenje, pesa, jajčevci, zelje in zelena. Lahko dodate zelenjavni prehrani in zelenjavi.
  3. Pri prehrani naslednjih dveh dni dodajte 200 g paradižnika, kumar in redkev.
  4. Sedmi dan prehrane omogoča uporabo različnih zelenjave in žit.

Dietna piščančja prsa in zelenjava

Ena izmed najbolj uporabnih vrst prehrambenega mesa je piščančja prsa, ki jo je treba pripraviti z odstranitvijo lupine. Prehrana v mesu in zelenjavi pomeni omejevanje kalorij, zato lahko dan ne presega 1200 kcal, pri čemer je 600 prsih dojk, preostanek pa na zelenjavo, ki je izbrana neodvisno. Zelenjavo lahko pojedo sveže, pečeno, zamrznjeno in parjeno. Med kuhanjem mesa uporabljajte različne začimbe in omake, vendar je treba količino soli omejiti.

Prehrana na zelenjavni juhi

Učinkovitost te metode izgube teže temelji na učinkih negativne vsebnosti kalorij, kar pomeni, da bo telo porabilo več energije pri prebavi hrane, kot jo prejme. Diet na zelenjavni juhi za hujšanje omogoča uporabo prvih tečajev v poljubni količini.

  1. Za žganje maščobe priporočamo, da se v recept receptorja za juho in začimbe vključi učinek segrevanja.
  2. Da preprečite usedanje maščobe, lahko kuhate juhe z grahom, korenjem in jabolkami.
  3. V receptih vključite vse vrste zelja, paradižnika, zelena in druge zelenjave, krompir pa je treba porabiti v omejenih količinah.
  4. Za prve tečaje ni priporočljivo uporabljati veliko maščobe in mesa.
диета на овощном супе

Kefir-zelenjavna prehrana

Predstavljena metoda izgube mase se lahko šteje za podtip prehrane beljakovin in zelenjave. Za zmanjšanje telesne mase je bolje uporabiti kefir s 5% maščob. Rastlinska prehrana, meni je zelo preprost, pomeni dnevno porabo 5 žlici žlici. kefir in 1-1,5 kg zelenjave, in jih je mogoče jedo sveže in kuhano. Glavno pravilo za izgubo teže je ločeno hrano Najprej morate piti kefir in eno uro kasneje jesti zelenjavo. Zelenjavna prehrana za en teden bo pomagala, da se poslovite od približno 2-3 kg.

Prehrana na surovi zelenjavi

Ta način izgube teže je najlažji, ker vam ni treba porabiti časa za kuhanje. Sveža zelenjava koncentrira največje vitamine in minerale, kar je pomembna prednost. Hitra in učinkovita prehrana za zelenjavo je zasnovana teden dni in v tem času se lahko poslovite od 3-4 kg. Sadje lahko pojedo individualno ali kombinirate v različnih solatah, pri čemer uporabite oljčno olje ali limonin sok kot oblačilo. Poleg tega vsak dan zelenjavna prehrana vključuje eno kuhano jajce.

Vegetable Diet - Cons

Težko je najti idealno metodo izgube teže, zato bodite pozorni na pomanjkljivosti prehrane za zelenjavo:

  1. Sadje vsebujejo veliko vlaknin, ki lahko v presežku povzročijo zaprtje.
  2. Sadje in zelenjava prehrana za hujšanje vsebuje najmanj beljakovin, ki je potrebno, da telo deluje pravilno. Glede na to ne morete dolgo opazovati.
  3. Zelenjava se hitro prebavi, zato dolgo časa, da ohranite občutek nasičenosti, ne bo delovalo.
  4. V nekaterih vrstah rastlinskih diet ni izdelkov, ki oskrbujejo telo z energijo.