Fitnes Pravilna prehrana

Rastlinske solate za hujšanje

Za tiste, ki se želijo znebiti več kilogramov, vendar ne sedijo lačni, obstaja celo vrsto odličnih jedi - zelenjavne solate za hujšanje. Da lahko jedo v skoraj vseh količinah in hkrati izgubijo težo. Skrivnost je, da je vsebnost kalorij v zelenjavni saladi zelo nizka: od 30 kalorij do 80 na 100 gramov v povprečju. Hkrati s pomočjo dodatnih komponent lahko naredite bolj zadovoljive in raznolike. Seveda morate pripraviti takšne zelenjavne solate v skladu s receptom brez majoneze.

  1. Rastlinska solata z jajcem (57 kalorij na 100 gramov). Za to solato potrebujemo: 1/4 zelja, 1 kumare, 3 trdega kuhanega jajca, 2 tbsp. žlice naravnega jogurta. Vse narežite na tanke koščke in z jogurtom pustite (naravno, slano in brez dodatkov, seveda). Enostavna večerja je pripravljena!
  2. Zelenjavna solata s piščancem (72 kalorij na 100 gramov). Za to solato potrebujete 2 paradižnika, 1/3 pekovskega zelja, 1/2 kuhanega piščančjega prsi, 1 bolgarski poper, 2 žlički iz oljčnega olja, 1/2 žličke, od limoninega soka. Rahlo razrežite zelje, paradižnik in poper - v majhne rezine, piščanca - na rezine. Oranženje, mešanje limoninega soka in masla. Dokončano! Če želite dodati ta eksotični okus v solato, dodajte malo sojine omake v jutranje in posujte dele sezamovega semena.
  3. Zelenjavna solata z zeljem (36 kalorij na 100 gramov - najlažja zelenjavna solata). Za to solato potrebujemo: 1 vilice belega zelja, 200 g sveže ali zamrznjene brusnice, 1 žlica. Ognjičeno oljčno olje, 1/4 skodelice 5% kis, 2 česna čreda, 1 žlička soli, 1 žlica. žlico sladkorja. Chop zelje, ne nagubajte. Stisnite česen na vrhu in položite brusnice. Olje s kislom in soljo segrejemo, zmešamo in prelijemo v solato. Premešajte. Lahko jeste takoj, če pa se solata skladišči več dni, bo okusna.
    4. lahke zelenjavne solate
  4. Enostavna rastlinska solata (51 kalorij na 100 gramov). Za kuhanje potrebujete: 1 bolgarski poper, 1 paradižnik, 1 kumare, 1 glava čebule, kup zelenjave, 1 žlica. žlička oljčnega olja. Vse samovoljno odrežite, premešajte in pokrijte z oljem. Za spremembo lahko dodate marinirane kumare.

Da bi izgubili težo, vzemite pravilo, da zamenjate običajno večerjo s prehransko rastlinsko solato. To je preprosta, enostavna in zelo učinkovita metoda izgube teže. In če zamenjate 2 obroki dnevno s solati, bo učinek prišel veliko hitreje! Glavna stvar - jesti, zato morate stalno. To zmanjša vnos kalorij in izgubi težo brez utrujenosti.