Ogreje pred treningom moči
Izobraževanje moči vključuje uporabo teže, to pomeni, da bo telo prejelo veliko breme, zato je pomembno vedeti, kako mišice raztegniti pred vadbo. Če preskočite ta odstavek, lahko pride do resnih poškodb. Obstaja več različnih vaj, ki pomagajo pripraviti na povečan stres.
Kaj daje ogrevanje pred treningom moči?
Izvajanje preprostih vaj? lahko pripravite sklepe in mišice ter naredite ligamente bolj elastične. Poleg tega se aktivnost živčnega sistema izboljšuje, pulz dvigne, vazodilatacija se pojavi, na splošno se telo pripravlja na intenzivno delo. To ne samo zmanjšuje nevarnost poškodb, ampak tudi poveča učinkovitost usposabljanja. Po opravljanju ogrevalnega impulza se mora povečati na 95-110 utripov na minuto.
Kako narediti ogrevanje pred treningom?
Ni potrebno porabiti veliko časa za ogrevanje mišic, samo 15 minut je dovolj. Določite splošno in posebno ogrevanje. V prvem primeru se ponavadi uporablja aerobna obremenitev, na primer, vožnja na mestu samem in preskakovanje vrvi. V to kategorijo spadajo tudi druge vaje: rotacijski gibi z rokami, zavoji, zavoji itd. Posebno ogrevanje pomeni izvrstne vaje z majhno težo, da se pripravimo na resnejšo vajo. Priporočljivo je za treniranje moči ogreje hitro in močno, zaradi česar je skupna tekočina debelejša, to pa po drugi strani poveča stabilnost sklepov pri dvigovanju lestvic.
Primer kako se ogreje pred vadbo v telovadnici:
- Treba je začeti s tekom v teku 5 minut.
- Prehodimo do segrevanja sklepov, za katere je potrebno narediti krožne gibe v različnih smereh. Začni z glavo in pade na noge. Dovolj je, da naredite 10 premikov v vsaki smeri.
Učinkovito ogrevanje pred treningom mora vključevati segrevanje mišic. Nagibe lahko dosežete v različnih smereh, nihate noge, squats in še vedno dovolite mini-masažo. - Obvezen del vadbe je majhen del, ki ne bo samo pripravil mišic, temveč tudi preprečil pojav bolečine. Pomembno je narediti vse brezhibno, brez kreten in ne pretiravati.
- Ogrevanje lahko opravite z majhno težo.
Izberi si najbolj primeren vadba ki je res všeč. Ne pozabite, da ne bi smeli porabiti veliko napora, ker je to le pripravljalna faza.