Fitnes Pravilna prehrana

Katere vaje delati za izgubo teže?

Če ste pogumno odločili za motorno aktivnost v imenu izgube teže, je to vaš glavobol šele začenja. Jasno je, da morate za zmanjšanje telesne mase trenirati, toda katere vaje je treba storiti, če želite izgubiti težo - zagotovo ne boste mogli odgovoriti niti na najbolj kvalificiranega trenerja.

Torej, kako izgubiti težo z vadbo - iščemo logične komponente vašega kompleksa.

Prvič, za gorenje maščob potrebujete aerobne vaje. To so najučinkovitejše in hitro delujoče vaje za izgubo teže. Aerobne ali kardio vaje so skoki, tek, skok vrvi ples Ena stvar, iz katere imate težko dihanje.

Drugič, ne moremo izključiti razredov moči. Če se znebite maščobe, vendar ga ne zamenjate z mišicami, telo ne bo videti zelo privlačno in vaše trpljenje med treningom bo skoraj brez pomena. Izobraževanje moči je pushups, squats dumbbells in kakršne koli druge uteži, traku itd.

Vaja
  1. Skoči naprej, skok v skok, skočite naprej. Squat navzdol, skakanje, kolikor je mogoče naprej, iz tega položaja, skočite in zavijte obraz, še naprej, vse je enako. Izvajamo skokov 20 krat.
  2. Naglašamo, da leži - pritisnemo nogo v prsni koš, ga raztegnemo navpično, nato pa spustimo do tal. Ponovi na drugi nogi in zamenjajte. Nihi svoje noge v baru opravite 20-krat.
  3. Ko smo pritisnili, smo klečili navzdol, stisnili eno roko in obrnili telo v roko. Izvedite 20-krat.
  4. Vrnemo se k poudarku, ki leži z raztegnjenimi nogami. Hkrati z obema nogama zategnemo obe nogi na prsih, nato raztegnemo noge do maksimuma in se vrnemo v PI. Ponovite 20-krat.

Izvedite te vaje petkrat. To pomeni, 5-kratni intervalni trening.