Kakšna hrana vsebuje magnezij B6?
Ljudje, ki so podhranjeni, pogosto trpijo zaradi pomanjkanja hranil, kar posledično povzroča različne zdravstvene težave. Če oseba pogosto postane depresivna, je živčna, trpi nespečnost in anemijo, v tem primeru lahko govorimo o pomanjkanju vitamina B6 in magnezija v telesu, zato je pomembno, da zaužijemo živila, bogata s temi snovmi. Najboljše delujejo v tandemu, ker z nezadostno količino magnezija celice telesa slabo uživajo vitamin B6, sam vitamin pa prispeva k porazdelitvi mineralov v celice in preprečuje njegovo hitro izločitev. Poleg tega te snovi s pravo kombinacijo zmanjšajo tveganje za pojav ledvičnih kamnov. Naredite svoj meni, tako da vključujejo izdelke, ki vsebujejo tako vitamin B6 kot magnezij.
Kakšna hrana vsebuje magnezij B6?
Za začetek si oglejmo, katere funkcije te snovi izvajajo za telo. Vitamin B6 je pomembna snov za kemijske reakcije in metabolizem beljakovin in maščob. Prav tako je potrebno za proizvodnjo hormonov in hemoglobina. Vitamin B6 je potreben za pravilno delovanje osrednjega živčnega sistema. Zdaj o koristnih lastnostih magnezija, kar je pomembno za pravilen pretok metabolnih procesov, prenos živčnih impulzov in mišično delo. Poleg tega ta mineral sodeluje pri metabolnih procesih, sintezi beljakovin, prav tako normalizira raven holesterola in vpliva na delovanje živčnega, imunskega in kardiovaskularnega sistema.
Če želite, da telo pravilno deluje, morate vzeti izdelke, ki vsebujejo magnezij in vitamin b6 . Začnimo z mineralom, ki ga najdemo v velikih količinah v mandljeh, zato je na 100 g 280 mg. Veliko magnezija vsebuje indijski orehi, špinačo, fižol in banane, pa tudi suho sadje. Ljudje, ki imajo radi kakav, morda ne skrbijo za pomanjkanje magnezija. Za nasičenje telesa z vitaminom B6 morate v svojo prehrano vključiti naslednja živila: česen, pistacije, sončnična semena, goveje jeter in sezam. Treba je povedati, da se ta koristna snov med toplotno obdelavo ne uniči popolnoma, ampak jo uniči sončna svetloba.
Pomembno je vedeti ne samo, kaj so koristna živila z magnezijevimi in vitaminskimi vitamini B6, ampak tudi potrebna dnevna hitrost. Ženske naj prejemajo približno 2 mg vitamina B6 in 310-360 mg magnezija na dan. Za moške potrebujejo 2,2 mg vitamina B6 in 400-420 mg magnezija.
