Fitnes Pravilna prehrana

Veganska prehrana

Verjetno ste slišali, da poleg vegetarijancev obstajajo vegani . Če prvi preprosto zavrnejo jesti vse vrste mesa, slednji ne uživajo vseh živalskih proizvodov - to je poleg mesa tudi ne jedo jajc in mleka. Praviloma je vprašanje, kako izgubiti težo vegan - ni problem. Toda navadni ljudje, navajeni na drugačno prehrano, niso vedno sposobni prenesti takšnega režima.

Veganska prehrana za hujšanje: prepovedi

Ker je preprosto uganiti, bo meni takšne prehrane zelo omejen, saj poleg standardnih izdelkov za vegane, katerih seznam je že omejen, prav tako izključuje preveč visoko kalorično hrano. Torej, s to prehrana je prepovedano:

  • vse vrste mesa, perutnine, rib;
  • vsa jajca;
  • mleko in vse mlečne izdelke;
  • hitra hrana - pomfrit, čips, krekerji itd .;
  • vsa soda, pakirani sokovi in ​​pijače s sladkorjem;
  • slaščic so dovoljeni le tisti izdelki, ki ne uporabljajo živalskih proizvodov (vključno z jajci, jajčnimi prašički, mlekom itd.) in najverjetneje jih boste morali kuhati doma;
  • alkoholnih pijač dovoljeno le visoko kakovostno suho vino.

Le ta prehrambeni vegani prispevajo k izgubi teže. Dokler je v prehrani veliko sladkorjev in maščob, bo telesna teža ostala enaka.

Veganska prehrana: prehrana

Za zmanjšanje telesne mase je osnova prehrane zaužiti zelenjavo in sadje (5-6 obrokov na dan), pa tudi polnozrnate jedi (3-4 obroke na dan), le na tretjem mestu pa so nadomestki za soje, oreški in stročnice, to je e. naravni protein (1-2 obroki na dan). Upoštevajte približne količine, ki upoštevajo vse zahteve.

Možnost 1

  1. Zajtrk - zelenjavna solata, ovsena kaša s sadjem, čaj.
  2. Drugi zajtrk je vsako sadje.
  3. Kosilo - zelenjavna juha z fižolom in žitaricami.
  4. Priprava za prigrizek - sadna solata.
  5. Večerja - del ajde z gobami, solata sveže zelenjave.
veganska hrana

Možnost 2

  1. Zajtrk - ječmenova kaša, sadna solata, čaj.
  2. Drugi zajtrk je zelenjavna solata (kot vinaigreta).
  3. Kosilo - grahova juha (polovica), riž z zelenjavo.
  4. Pripravite - vsako sadje.
  5. Večerja - solata iz pekinškega zelja in zelenjave na žaru (ali pečena v rezinah v peči), rezina celega žitnega kruha, del kuhanih fižola z paradižnikovo omako.

Po želji lahko dieti dodate še druge solate za vegane, glavna stvar je, da se držite te sheme in poskušate približno opaziti število obrokov za vsako vrsto izdelka. V tem primeru lahko izgubite težo enostavno in hitro, in kar je najpomembnejše - brez dolgočasnega in monotonega menija.