Karina Kharchinskaya je model in pevec, in nedavno tudi vaš potencialni inštruktor joge. Kompleksi joge s Karino Kharchinskaya vam bodo pomagali dopolniti ravnovesje vitalnosti in s tem vzdrževati privlačen videz in živce v kakršni koli situaciji.
Joga lekcije s Karino Kharchinskaya sestavljajo večinoma vaje za noge. Raztezanje ligamentov, gibljivost sklepov in krepitev mišic - naj bo vaš moto za vse nadaljnje razrede. Poleg tega Karina Kharchinskaya odpira jogo za začetnike - da, ni nobenih vnaprej postavljenih položajev, nobenih vaj za hojo na premogih, ampak namesto vsega tega se boste rahlo odpirali za zaveso v svet lepe in harmonične umetnosti lastnega telesa in duha jogo .
Joga razredov s Karino Kharchinskaya vam bo prinesla užitek, če le zato, ker so preproste asane na voljo za vsak "čajnik", ki pa bo kljub temu zelo hitro pokazala svojo učinkovitost.
Vaja - Postanemo gladki, noge na tleh. Dvignemo koščico, premaknemo ramo nazaj, glava s krpo pa se razteza navzgor. Dlani so združeni pod popkom, zaprli smo oči in se sprostili - Meditiramo , smo prilagojeni na usposabljanje. Karina Kharchinskaya svetuje, da vedno začnete kompleks joge z meditacijo. To vam bo pomagalo znebiti nepotrebnih misli, ki motijo uglasitev dela z vsako mišico vašega telesa.
- Nogavice narazen, skupaj s peto - krožno gibanje glave v eni in drugi smeri.
- Pete se širijo, krožne gibe z rameni naprej in nazaj.
- Pridružujemo se komolci in dlani, izvajamo krožne gibe s ščetkami.
- Postavimo desno nogo nazaj, prenesemo težo na levo, opravimo krožna gibanja gležnja. Ponovi na drugi nogi.
- Zavihamo se, držimo kolena z rokami, noge skupaj, s koleni naredimo krožne gibe.
- Vzdrževanje položaja telesa, pete na obeh straneh, odprite dlani drug drugemu, jih postavimo na boke in komolci se dotaknejo spodnjega dela noge. Noge v položaju "nerodnih" nog, pritrdite položaj.
- Spustimo se, povezujemo pete, dlani se dotikajo tal, pridružimo se podlakti in se s telesom spustimo čim nižje. Z zaobljenim hrbtom gremo navzgor. Vdihni, izdihni - trikrat.
- Noge razširimo širše, dlani v ključavnici, upogibamo kolena, sedimo, spustimo ključavnico na tla in dvignemo glavo navzgor. Medenico spustite čim nižje, poravnajte hrbet. Izravnajte noge, postavite dlani na noge in sprostite hrbet, spustite dol.
- Razširimo noge širše od ramen, postavimo dlani na gležnje, prevrnemo, upogibimo eno nogo in ravnamo drugemu. Noge pritrjene na tla, upognjene kolenasto koleno. Premik na drugo nogo, čim nižje.
- Zoom stopala, pade, povezuje podlakti. Prinesi svojo telesno težo naprej, sprostite hrbet. Iz hrbta vzpnemo in upognemo kolena, stopala pod 45 let, dlani prečkamo na ramenih, izvajamo krožne gibe s telesom, okrog kolčnega sklepa. Sedimo čim nižje, le telo se premika.
- Izravnajte noge, jih razporedite širše, povežite dlani in komolce. Sedimo na desno nogo, spustimo telo v desno, nato pa zavijemo levo, prenesite telesno težo na levo nogo in pojdimo gor.
- Raztegnemo nogo, desno nogo, upognjeno pravokotno spredaj, levo zadaj na tleh. Pojdimo na vrh desne noge, raztegnemo telo in se spustimo naravnost levo nogo. Nosimo težo telesa na levi nogi - upognite jo, desno nogo na tleh. Nogavice na sebi zavijemo in spustimo do stopala.
- Telo prenašamo v desno nogo, zadnja noga je ravna, na prstih. Medenice spustimo navzdol in stopimo nazaj z levo stopalko, ki se raztezajo v pravem kotu prednje noge do kota 45. Gladko razširi noge, pojdite na drugo nogo.
- Obrnite se in nastavite komolce na tla, raztegnite noge do maksimuma. Noge je treba pritisniti na tla, telo pa je treba hraniti na komolcih. Palme pod rameni, povezujemo noge, zavijemo levo, odstranimo levo nogo in naredimo chaturanga. Pojdimo dol, moda psa - težo telesa na dlani in na noge, kolena v zraku. Pojdi k psu z obrazom navzdol. Dlani in noge so popolnoma pritisnjeni na tla.
- Spustimo kolena na tla, sedimo na petah, se sprostimo v položaju otroka.