Seveda se novinci, ki se veselijo svojega prvega treninga v teku, veliko bolj skrbijo za tehniko tekmovanja in nakupa blagovnih znamk tekmovalnih čevljev, kot so dejanja, ki morajo zagotovo slediti po teku. Ko se noge po prvi vožnji poškodujejo, odpiramo vse za nenamenjeno uporabo, utrujenost, "trenirali so noge" itd. Potem, ko bolečina ne preneha več tednov (navsezadnje, še naprej trdo delamo), obstajajo nekateri sumi in strahovi - "Ali se lahko moje noge motijo?"
Da ni bilo bolečineMedtem ko trčimo, se slavna mlečna kislina aktivno akumulira v naših mišicah - produktu propada energije in raztrganega od telesne aktivnosti mišičnih vlaken. Seveda njena prisotnost v naših mišicah ni najbolj običajna stvar za telo, tu so mišice nog in se vnamejo, poskušajo se znebiti "smeti". Mi lahko pomagamo pri tem.
Zdaj veste, zakaj so noge bolne po zagonu, ta odgovor pa bo pravilen v 90% primerov.
Da bi mlečna kislina kmalu zapustila naše stisnjene mišice, se po trčenju ne bi smeli ustaviti in nesposobno padati, se moramo sami držati v roki in posvetiti nadaljnjih 10 minut raztezanje stopala. Raztegovanje, ne samo izločite mlečno kislino, temveč tudi razširite obliko mišic. Če zaženete zelo resno (eno uro na dan), vendar se ne raztezajte, po nekaj mesecih vaše mišice rastejo veliko in se obrnejo v zaobljene štrline na nogah. Dejstvo je, da mišice niso narasle. Preprosto postanejo otekle, od dejstva, da so noge polne nenadzorovane in nenehno nakopičene mlečne kisline. Mišice bolijo, če se dotaknete in ne izgledajo estetsko prijetne.
Poleg tega, ko noge mišice boli po teku, lahko hodi in kolesarjenje. Če hodite kilometer peš ali gremo domov na kolo, je to tudi nekakšno raztezanje, glavna stvar je, da storite vse, kar je najhitreje.
Prav tako je koristno v teh situacijah sprejeti kontrastno prho, izmenjava temperature odpravlja vnetje od mišic in pomaga pri proizvodnji razpad. Koristno bi bilo storiti masaža teleta in zaustavite gel za hlajenje - to zdravilo pa ni več proti mlečni kislini, temveč zaradi utrujenosti.