Beta-alanin
Danes je športna prehrana zelo pogosta v bodybuilderjih in samo dekleta, ki imajo radi šport. Pridobijo vse vrste maščobnih gorilnikov in beljakovin, da se znebijo maščob in učinkovito gradijo mišično maso. Včasih pa je smiselno, da dodate aminokisline k prehrani vašega športnika, na primer beta-alanin.
Športna prehrana: beta alanin
Beta-alanin, ki prav tako piše beta-alanin ali β-Alanin, je naravna aminokislina, ki je del naravnih beljakovin in je tudi sestavni del vitamina B5. V športu se uporablja za povečanje vzdržljivosti.
Če proces razmislimo globlje, potem vzemite to zdravilo, da bi znatno povečali koncentracijo karnozina v mišicah. Karnozin je nekakšen pufer mišičnega tkiva, ki med celo najbolj intenzivno vadbo ne omogoča okolju, da postane kisel, zato ni mišičnega tlaka. Raziskava je tudi ugotovila, da pri jemanju beta-alanina poveča sposobnost sklepanja mišic, kar športniku omogoča, da izvede več ukrepov.
Z jemanjem beta-alanina lahko opravite skoraj 10% več ponovitev in pristopov, saj je prag utrujenosti znatno odstranjen. To vam omogoča, da dosežete maksimum v vsaki vadbi in prejmete ustrezne rezultate. Poleg tega, ko jemljete takšno aminokislino, se odpravi bolečina v mišicah po treningu, telo pa se bolj poškoduje zaradi poškodb.
Formula beta-alanina omogoča, da je ta aminokislina odlična zaščita tkiva in močan pufer, ki omogoča uporabo snovi z močnimi anaerobnimi obremenitvami. Še posebej priljubljen je beta-alanin med bodybuildersi - navsezadnje snov, ki omogoča povečanje intenzivnosti treninga, prispeva k hitrejšemu rastu mišic.
Vendar pa ne velja za beta-alanin: če daste telesu aerobna vadba (na primer tek, aerobika itd.), ta snov ni za vas vredna, saj je njeno delovanje usmerjeno posebej v mišice.
Beta-alanin: neželeni učinki
To verjamejo amino kisline praktično nima stranskih učinkov. Običajno športniki zabeležijo le mravljinčenje okoli ustnic ali mišic in povečano občutek telesne vročine. Če karkoli od tega povzroča nelagodje, je priporočljivo zmanjšati odmerek.
Uradno je bilo priznano, da je ta snov tudi v velikih odmerkih varna za zdravje ljudi.
Kako jemati beta-alanin?
V trgovinah za športno prehrano lahko najdete beta-alanin v dveh oblikah - v kapsulah in v raztopini. Poleg tega obstaja široka paleta dodatkov, v katerih je ta snov ena od sestavnih delov. Pogosto je kombiniran beta-alanin in kreatin - dokazano je, da je ta kombinacija učinkovitejša od uporabe teh snovi posebej.
Izbirate lahko med priljubljenimi dodatki z beta-alaninom po posvetovanju s svojim trenerjem. Zagotovo vam bo ponudil nekaj s tega seznama:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 alfa iz SAN;
- VPX NO puško;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 od maksimalne moči;
- Kontrolirani laboratoriji Beli poplav;
- Controlled Labs Purple Wraath.
Pri moških je priporočljivo jemati beta-alanin v odmerku 400-800 mg, kar pomeni približno 300-700 za ženske. Menijo, da je dovolj, da dobite 4-5 gramov na dan, da dosežete dobre rezultate. Dodatki za sprejem morajo biti strogo po določenem času - 8 ur, z najnižjo stopnjo 4-5 tednov. Ta čas se lahko podaljša na 8-12 tednov - ne več.