Takoj rezervirajte to res povečajte prsni koš uporaba vadbe je nemogoča, če vam je obljubil in zagotovil takšne stvari, se seznanite z anatomijo ženskih prsi. S pomočjo treninga v prsnem košu lahko povečate elastičnost, zategnite in v resnici vizualno povečate prsni koš. Toda velikost modrčka se ne bo spremenila. Da bi se izognili nepotrebnim opustitvam, ne bomo začeli s programom usposabljanja za prsni koš, temveč z anatomijo.
Anatomija Vaše prsi so:
- majhne in velike prsne mišice;
- medkostne mišice;
- maščobno tkivo;
- živčni prsti in krvne žile;
- lobulje mlečnih žlez.
Večinoma je dojka maščobno tkivo, kar pomeni, da ga ni mogoče črpati. Lahko le črpate mišice, na katere je pritrjena (majhna, velika, medkostna). Tako, da in "potegnite".
Vaja Pri našem usposabljanju za dojenčke za dojenčke bomo uporabili mišičje v prsnem košu in roki, potrebovali vam bomo nekaj dumbbellov in fitball .
- Začetni položaj - sedi na žogi, v svojih rokah. Komolci se spustijo na podkožje, dvignite roke z dumbbells do ramen, dlani se obrnejo na obraz - 8-16 ponovitev.
- Dodamo vzmetne gibe z nogami do dumbbell dvigala - poravnajte eno nogo za eno dvigalo.
- Začetni položaj - roke z bučkami na bokih. Dvignite jih na dva načina: 1 - na ramena, 2 - poravnajte roke nad glavo. Tudi v dveh pristopih in smo nižji - 8-16 krat.
- Zapeljemo roke v prsni koš in odprite roke na stran. Kombiniramo odpiranje ročic s skakalnimi odprtinami nog na stran - 8 do 16-krat.
- Začnemo z ritmično dvigovanjem dumbbellov - dvignili eno roko v ramena, istočasno poravnili ustrezno nogo - 8 do 16-krat.
- Dvignite dumbbells v upognjenih rokah do ravni glave in opravite ritmične odprtine rok in nog na stran - 8 do 16-krat.
- Ponovi navzgor.2.
- Ponovi Ex.
- Roke z dumbbells dvigne na raven srednjih rebrov, vzmet na žogo, izmenično poravnajte eno nogo.
- Izvedemo štiri korake naprej, v četrtem dvigujemo eno nogo in z nasprotno roko udarimo z bučko. Potem se vrnemo, pri tem pa štiri korake nazaj.
- Ponovi gor.
- Ponovi navzgor.10.
- Začnemo delati ritmične skoke na krogli, obrniti noge na eno stran in nato na drugo.
- Dvignite roke naravnost nad glavo, jih spustite na stran ramen in se vrnite v začetni položaj.
- Začetni položaj, kot je bil v prejšnji vaji, roka navzdol na stran v upognjeni obliki.
Več kot dovolj za 2-3 treninga za dojke na teden. Prav tako bo pomagal vizualno izboljšati obliko in obseg prsnih vaj na hrbtu. Dobra drža naredi vaše prsi bolj opazne.