Circuit usposabljanje za dekleta je učinkovit program za gorenje maščob in razvijanje moči in vzdržljivosti. Verjame, da je ravno ta vrsta vadba omogoča enakomerno porazdelitev tovora in maksimalen učinek. Prvič, krožne vadbe so bile izvedene le v telovadnici, zdaj pa se šteje, da je to mogoče storiti tudi doma.
Ta način treninga moči vključuje stalno izvajanje vaj, brez predaha in počitka. Krožno usposabljanje za ženske v telovadnici - to je sistematično gibanje od simulatorja do simulatorja v krogu, pri tem pa na vsakem od njih, na primer, 1 minuto pri polni moči. Po izteku vseh simulatorjev lahko ponovite polni krog še 1-2 krat.
Te tehnike lahko uporabljate doma. V tem primeru je primer krožne vadbe za ženske kontinuirano izvajanje vaj na različnih mišičnih skupinah pri 1 pristopu na krog. Drugi in tretji pristop bo ustrezal naslednjim krogom. Z drugimi besedami, če dvakrat pritisnete za 2 seta in potegnete 40 krat za 2 kompleta, bo prvi krog sestavljen iz 10 pushupov in 20 lungov, pa tudi drugega kroga.
Ponujamo vam krožno vadbo za ženske, ki je na voljo za počitek v telovadnici in za počitek doma. Predlagani tovor je primeren za začetnike, potem je potrebno povečati.
Torej, program:
Če niste bili dolgo časa vpleteni v šport, lahko v prvih dveh tednih preidete tri vaje, potem pa morate opraviti celotno območje. Začetnik lahko naredi le en krog, a po enem mesecu usposabljanja morate povečati število ponovitev ali dodati nov krog. Med vsakim krogom naj traja največ 40-60 sekund - to je glavni pogoj za učinkovito izgubo teže na ta način.