Fitnes Pravilna prehrana

Okusen in zdrav zajtrk

Po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano je eden od glavnih pogojev za izgubo teže okusen in zdrav zajtrk. Verjamemo, da morate zjutraj jesti visoko kalorično hrano. Zelo pomembno je, da je zdrava zajtrk različna, zato bo jutranji obrok prinesel resnično užitek.

Zdravo žitarice za zajtrk

Proso kaša

Sestavine:

  • proso - 1 žlica;
  • mleko z nizko vsebnostjo maščob - 500 ml;
  • maslo - 1 tbsp. žlica;
  • sol, sladkor.

Kuhanje

Prohujec polijemo mleko in kuhamo pol ure. Na koncu kuhanja dodajte maslo, sol in sladkor. Za izboljšanje okusa lahko dodate dragi ali džem.

Ovseno kašo

Sestavine:

  • kaša - 1 žlica;
  • voda - 500 ml;
  • maslo iz arašide - 1 žlica. žlica;
  • banana - 1 kos.

Kuhanje

Kuhljajte kašo in dodajte fino sesekljano banano. Ločite arašidovo maslo in jo dodajte v kašo.

Najbolj zdrav zajtrk za žensko

Omlet v peči

Sestavine:

  • sir - 150 g;
  • paradižnik - 2 kosov;
  • 3-4 jajca;
  • mleko - 1 žlica.

Kuhanje

Vzemite globoko cvrtje in sirom spravite na dno, paradižnik pa narežite na rezine. Ločite jajca z mlekom in jih nalijte v ponev. Pečico segrejte 180 stopinj in posodo pošljete 10-15 minut. Kot rezultat, dobiš čudovito omlet z okusno sokovo skorjo.

Lahki in zdravi zajtrk

Žitni jogurt

Sestavine:

  • jabolčni sok - 1/2 tbsp;
  • vanilijev jogurt - 1/2 žlica.
    • zdravo žitarice za zajtrk
  • sladkor - 1 ura žlica;
  • ovsena kaša - 2 tbsp. žlice;
  • cimet

Kuhanje

Zvečer prelijte ovsena kaša tako da so zjutraj pripravljeni kosmiči. Priporočamo tudi, da takoj pripravite še en del zajtrka. Za njo, morate samo zmešati vse sestavine in jih pustite do jutra v hladilniku. Zjutraj združite kuhano mešanico z žitom.

Zelo priljubljen zajtrk je tudi sadna solata, ki jo lahko polnimo z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.