Fitnes Diete

1200 kalorij prehrana

1200 kalorij - najmanjša količina, potrebna za normalno delovanje telesa. Če se premaknete stran od te številke v veliki zabavi, boste izgubili težo veliko težje, in če bo v manjšem obsegu vaš metabolizem upočasnil. Diet "1200 kalorij" vam pomaga, da se ne počutite lakote in izgubite te dodatne kilograme.

Osnovna pravila
  1. Dnevno prehrana mora vsebovati 55% kompleksnih ogljikovih hidratov, 15% beljakovin in 30% maščob.
  2. Glavni delež maščob je rastlinskega izvora in le 3% živali.
  3. Pripravite jedi za par ali v pečici, tako da boste hranili največjo količino hranil in vitaminov.
  4. Najbolje je jesti 5-krat na dan, zaradi tega ne boste občutili občutka lakote.
  5. Oddajte v celoti sladko, maščobo, hitro hrano, oreške in gazirane pijače.
  6. Kot pomanjkljivosti lahko domnevate, da morate stalno pretehtati kalorije in tehtati svoje izdelke. Na internetu lahko najdete ogromno kaloričnih miz.

Približno 1200-kalorična prehrana ima ta približni meni:

  1. Zajtrk mora prinesti v telesu 300 kalorij. Nekaj ​​150 g solate zelja s korenjem, ki jo lahko napolnite z limoninim sokom in majhno količino oljčnega olja. Tudi jesti kruh z maslom ali s sirom in 50 g klobase.
  2. Drugi zajtrk vključuje 120 kalorij. Pokliči kavo z medom.
  3. Kosilo je sestavljeno iz 420 kalorij. Pripravite 80 gramov piščančjih prsi, 150 gramov krompirja, ki so začinjeni z 20 grami rastlinskega olja in pijejo zeleni čaj, vendar brez sladkorja.
  4. Kosilo bo telo prineslo 120 kalorij. Pijte 200 ml jogurta, idealno vsebnost maščobe 1,5%.
  5. Večerja vključuje 240 kalorij. Sestavljen je iz dela ribe, ki tehta 200 g in 150 g solate z zeljem z korenjem, začinjeno z limoninim sokom.
1200 primerov kalorij uravnotežene prehrane

Vključi 100 kalorij:

  • borsch z nizko vsebnostjo maščobe;
  • parjena zelenjava;
  • krompir v količini 1 kos.
  • 1 jabolka in 1 čajna žlička medu;
  • 50 g piščančjega fileta.

Vključi 200 kalorij:

  • 100 g jajčevega kaviarja;
  • 1 rezina kruha;
  • 100 g kuhane klobase;
    • 1200 kalorij uravnotežena prehrana
  • umešana jajca, ki je sestavljena iz dveh jajc;
  • zelenjavna juha s testeninami.

Vključi 300 kalorij:

  • kozice iz mesa z nizko vsebnostjo maščob - 2 kosi;
  • plošča kaše;
  • 2 palačinke;
  • ploščica testenin iz trde pšenice;
  • pire krompir.

Prehrana z "1200 kalorijami na dan" vam bo pomagala, da izgubite težo za več kilogramov brez škode za vaše zdravje. Edine kontraindikacije so resne zdravstvene težave in alergijske reakcije.