Fitnes Diete

Prehrana "5 žlic"

Nizko kalorična prehrana "5 žlic" - odlična možnost za tiste, ki so si obenem želeli večje količine in redno prejedati. Ta pristop vam omogoča, da vizualno zmanjšate vse dele hrane, ki jo jeste, in posledično se bo vaš želodec krčil, zaradi česar boste manj verjetno občutili lakoto, temveč se boste navadili tudi na majhne dele hrane. V enem mesecu na takšni prehrani lahko izgubite do 15 kilogramov (z zelo veliko količino prekomerne teže), v enem tednu pa lahko izgubite približno 3-4 kilograma. Prav tako je prijetno, da je prehrana "pet žličk" uravnotežena, kar pomeni, da je varno in brez časovnih omejitev.

Kako zmanjšati želodec?

Vi ste stalno prezevali in ne veste, kako hitro zmanjšati želodec? V tem primeru vam bo sistem popolnoma pomagal! Diet "5 žlic" je namenjen ravno pri tem, da vam pomaga zapustiti običajno preobčutljivost.

V tem primeru je osnova prehrane omejevanje količine hrane. Ni skrivnost, da se zaradi rednega ponavljanja želodec nagiba k razširitvi, in ko se poveča v velikosti, je potrebno več hrane, da se doseže občutek sitosti. Z uporabo tako preprostega in cenovno dostopnega sistema lahko zmanjšate želodec in prenehate jesti enkrat za vselej!

Nutricionisti so se strinjali z mnenjem, da je treba jedo jedo toliko, kolikor se ujema z vašo peščico - kar je približno 150-200 gramov. Ta količina hrane je približno en kozarec. Seveda večina ljudi uživa veliko več hrane kot ta norma in njihov apetit neizogibno narašča. V tem primeru so kratkotrajne prehrane neuporabne - želodec preprosto nima časa, da se za takšen čas vrne na potrebne parametre.

Prehrana "pet žlic"

Zato se obrnemo k pravilni prehrani skupaj s preprostim in priročnim sistemom, ki nam ponuja prehrano s "petimi žlici". Pravila so preprosta:

  • količina vseh živil hkrati ne more biti več kot 5 žlic (150-200 gramov);
  • število obrokov - vse;
  • obenem je priporočljivo, da jemanje ne priporočamo pogosteje kot enkrat na tri ure;
  • pijača se priporoča pred obroki, po možnosti pol ure, pijače pa morajo biti aromatične in negazirane;
  • za merjenje trdne hrane, jih lahko bodisi tehtate s kuhinjskimi luskami ali jih razrežete na kosih, ki so po velikosti enake velikosti do žlice;
  • sadje in zelenjavo lahko tudi stehtamo, lahko pa jih brisate in merite; en obrok je običajno primeren za eno od naslednjih: 1 pomaranča, 1 granatno jabolko, 1 jabolko, 1 banana, 3 mandarine, 1 hruška;
  • Izogibajte se prekomerni prehrani - povečuje apetit;
  • sladkor je lahko v sestavi jedi, ne pa pijač;
  • je treba jesti povprečno 5 ali 6 obrokov na dan.

Kot lahko vidite, je ta sistem neverjetno preprost. Lahko pospešite izgubo telesne teže, če izključite prekomerno kalorično obroke in izdelke.

Diet "5 žlic": meni za dan

Da bi vam olajšali navigacijo, predlagamo, da se obrnete na pripravljen meni, ki je kot nalašč za tak sistem izgube teže:

  1. Zajtrk : 5 žlici ovsene kaše z maslom in marmelado.
    2. pet žličk prehrane
  2. Drugi zajtrk (v treh urah): ena jabolka ali ena banana ali tri mandarine ali ena oranžna.
  3. Kosilo (v treh urah): 5 žlic ajdove kaše z mletim mesom ali 5 kosi rib ali 5 kosov kuhanih piščančjih prsi.
  4. Prigrizek (po treh urah): 5 žlic solate sveže zelenjave z maslom ali naravnim jogurtu.
  5. Večerja (v treh urah): 5 žlic pilafa ali 5 kosov kuhanih rib.
  6. Pred spanjem lahko pijete pol skodelice kefirja ali čaja.

Med obroki ne pozabite piti tekočino - preprosta pitna voda je najboljša, vendar lahko uporabite tudi kompote ali sadne pijače.