Fitnes Diete

Diet BUCH - meni

Zahvaljujoč delu strokovnjakov s področja dietetike in profesionalnih trenerjev se je rodila svetovno znana prehrana. BEECH , ali izmenjavo proteinov in ogljikovih hidratov. Danes je treba spoštovati športnike, ki so po fazi pridobivanja teže želeli znebiti presežnih centimetrov maščobe, ne da bi pri tem izgubili težko prislužene mišične mase.

V preteklih letih so strokovnjaki za prehrano razvili vzoren meni, dieto BUCE posebej za hujšanje povprečne osebe. Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da BUC ne pomaga odstraniti velikega trebuha, ampak prispeva k popravku slike, normalizaciji metabolizma in ohranitvi odlične oblike. V našem članku bomo govorili o tem, kako takšen sistem hujšanja vam omogoča, da izgubite težo, ohranjate dobro razpoloženje in vzdržujete duševno in telesno aktivnost.

Kako deluje dieta za izmenjavo proteinov in ogljikovih hidratov?

Mnogi od nas se pogosto sprašujejo: kako lahko odstranite te dodatne kilograme z jedjo živil, ki vsebujejo veliko beljakovin ali ogljikovih hidratov? Odgovor na to leži v naslednjem: zaradi glikogena dobimo energijo, ta ogljikovi hidrati so v naših mišicah, jetra in predelani že prvi. V skladu s tem mora telo za začetek izgorevanja maščobe najprej iztrebiti ves glikogen, nato pa za pridobivanje energije uporabiti strateške rezerve - maščobne celice.

Na tem posebnem organizmu je zgrajena dieta BUCh ali izmenjava proteinov in ogljikovih hidratov. Za nekaj beljakovinskih dni je glikogen izginil, zato da ne bi porabili mišične mase v tem procesu, je treba slediti več dni aktivnega obremenjevanja telesa z ogljikovimi hidrati, še več dni v beljakovinah. Shema je precej preprosta, prvih dveh dneh je oster izguba teže, zaradi odstranitve tekočine iz telesa, potem je pavza in obnavljanje teže in končno končno zmanjšanje. Obstaja veliko variant izmenjave beljakovin in ogljikovih hidratov:

  1. 5 dni prehrane brez ogljikovih hidratov in 2 dni visokoenergetske prehrane;
  2. 2 dnevi prehranjevanja beljakovin in 1 dan prehrane ogljikovih hidratov;
  3. 3 dni beljakovinske prehrane, 1 dneva z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in 1 dneve srednje prehrane;
  4. 2 dneva beljakovinske prehrane, 2 dneva visokih ogljikovih hidratov in 2 dneva srednje ogljikovih hidratov.

Uporaba beljakovin v vseh dnevih prehrane in ureja le količino ogljikovih hidratov, se zmanjša in poveča.

Menjava prehranskih proteinov in ogljikovih hidratov

Z upoštevanjem sistema BUCH lahko pijete kakršen koli čaj, kavo, sladila ali samo vodo z limoninim sokom. Začetniki bolje poskušajo držati za dva dni beljakovin, enega visokih ogljikovih hidratov in enega dna z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na 1 kg teže je treba porabiti 2 g beljakovin, med ogljikovimi hidrati dnevi 1 g na kg teže. Ogljikove hidrate na splošno ne moremo upoštevati, temveč preprosto jedo sadje, žitarice, vse vrste kosmičev, rjavi riž in med.

Proteinski meni diete za izmenjavo proteinov in ogljikovih hidratov:

  1. Jutro: 200 g nizko-maščobnega skuta, po okusu lahko dodate malo cimeta ali kakava.
  2. Drugi zajtrk: dve ocvrti jajci ali omlet s koktajlom iz morskih sadežev.
  3. Kosilo: zamrznjeni file tun, zelena ali kumar.
  4. Kosilo: kozarec kefirja ali 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
    5. dietna prehrana meni približno
  5. Večerja: 200 g kuhanega piščanca ali govejega mesa.

Ogljikovi hidrati prehranjevalni meni menjave proteinov in ogljikovih hidratov:

  1. Jutro: ovsena kaša ali muesli, lahko posnamete posneto mleko, vrelo vodo z medom, kefirjem ali ryazhenko.
  2. Drugi zajtrk: sadje Na primer, marelice, češnje, češnje, jabolka, ki ne vsebujejo veliko kalorij.
  3. Kosilo: vermicelli ali testenine s piščancem ali govedino, lahko zamenjate riž z morskimi sadeži.
  4. Večerja: kuhano ali pečeno meso ali ribe.

Zelo pomembno je, preden se odločite, da boste sami pripravili dieti, se posvetujte s strokovnjakom.