Fitnes Diete

Diet za mesec

Mnogi različno dojemajo prehrano za mesec za izgubo teže. Nekateri ljudje mislijo, da bi morali v tem času poskrbeti za čim večjo omejitev vaše prehrane ali sploh kdaj umreti, v resnici pa gre za resno napako, ki lahko povzroči resne zdravstvene težave. Da bi se temu izognili, vendar se hkrati znebili sovražnih kilogramov, je treba preiti na pravilno prehrano, ki upošteva številne pomembne podrobnosti.

Sistemska prehrana za mesec

Za pravilno izgubo teže je pomembno upoštevati obstoječa načela prehranjevanja. Za začetek je morda težko držati se z njimi, a čez nekaj časa postane dobra navada.

Pravila prehrane za mesec:

  1. Daj no hitra hrana , prodajalne omake, sladkarije, klobase, pecivo in druga visoko kalorična živila.
  2. Zjutraj začnite z 1 žlico žlica. voda z limono, ki bo začela presnovo.
  3. Jejte sveže sadje in zelenjavo, prehransko meso in ribe, rastlinska olja in oreške, žita, pa tudi izdelke iz grobih sort pšenice. Eno pojasnilo: jedo sladko sadje zjutraj.
  4. Pravilno hrano kuhajte z uporabo kuhanja, peko, pečenja, paro in pečenja.
  5. Diet za 1 mesec vključuje uporabo 1,5-2 litra vode v knock. Pridobite tradicijo, pijte 0,5 tbsp. pred jedjo.
  6. Najbolje je jesti pogosto, vendar v majhnih delih, razen zajtrk , kosilo in večerja, dodajte še 2 prigrizkov. Zajtrk mora biti najbolj gosta hrana in vključevati mora ogljikove hidrate in malo beljakovin. Za kosilo so dovoljeni ogljikovi hidrati, lahko pa jeste tudi beljakovine in nekaj maščob, vendar bi morala biti večerja najlažji obrok in se sestojiti izključno iz beljakovin.
  7. Zadnji obrok ne sme biti krajši od 3 ur pred spanjem. Če se počutite močne lakote, potem lahko pijete 1 žlico žlica. kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jedo jabolko.

Če želite ohraniti rezultat, je najbolje upoštevati predstavljene nasvete skozi vse življenje.

Kako narediti dietni meni za mesec?

Danes lahko najdete veliko obarvanih obrokov, vendar pa nutricionisti priporočajo, da jih uporabite le kot primer, ki je potreben za razvoj lastne prehrane. Predlagamo, da razmislite o več možnostih za uravnoteženo prehrano za en mesec za mesec:

Številka 1:

  • zajtrk: 1 žlica. toplo mleko z 1 čajno žličko medu, in tudi kruh z otrobi;
  • prigrizek: nekaj kosov črnega kruha in šunke, pa tudi paradižnika in čaja brez sladkorja;
  • kosilo: del juhe na osnovi mesa, kuhanega riža in gob in nekaj jabolk;
  • prigrizek: sadna solata;
  • Večerja: kuhana piščanec in kos črnega kruha, pa tudi jabolko in čaj.

Možnost številka 2:

  • zajtrk: nekaj tost s pečenim sirom, paradižniki in zelenjavo, pa tudi čaj z medom;
  • prigrizek: peščica suhega sadja;
  • večerja: ribja juha, rezina rženega kruha in del zamrznjene jeter s kuhano peso in tudi sadni sok;
  • prigrizek: 1 žlica. kefir in muesli brez sladkorja;
  • Večerja: zamrznjena jetra s kuhanim krompirjem, par paradižnika in sok.

Številka opcije 3:

  • zajtrk: 1 žlica. kefir z nizko vsebnostjo maščobe in hlebec z medom;
    • prehrana za mesec
  • prigrizek: kuhano jajce, rezina rženega kruha z maslom, nekaj redkev in 1 žlica. jogurt;
  • Kosilo: del gobove juhe, pustna krušna pecica, zelenjavna solata, oblečena z limoninim sokom in 1 žlico žlici. sok;
  • prigrizek: vsako sadje in krekerji;
  • Večerja: nizko-maščobni skuti, suha peciva in 1 žlica. mleko.

Z uporabo predstavljenih možnosti menija in pravil, obravnavanih zgoraj, lahko vsakdo enostavno ustvari prehrano zase, s poudarkom na svojih željah. Ne pozabite, da je za doseganje rezultata pomembno kombinirati prehrano z redno vadbo.