Diet Gillian Michaels
Jillian Michaels je resnično strokovnjak na svojem področju - to je očitno tako v strukturi njenih vajalnih kompleksov kot v meniju njene posebne prehrane. V eni od njenih knjig je Jillian izgubil težo, kar je preprosto za nas - predstavili smo načrt, v skladu s katerim lahko vsakdo brez težav ustvari idealno prehrano za 30 dni in pripravljen načrt usposabljanja za isto obdobje. Danes bomo na kratko razpravljali o načelih prehrane Jilliana Michaelsa.
Glavna izmenjavaŠtevilo kalorij v meniju prehrane Jillian Michaels temelji na vaših posameznih kazalcih - teži, višini, starosti in področju. Ta energijska norma se imenuje osnovni metabolizem, tj. Število kalorij, ki jih vaše telo porabi za svoje življenjske funkcije, in vse te kalorije so sežgale, tudi če ste še vedno ves dan.
Bazalna presnova se izračuna po formuli - 655 + (9,57 × teža kg) + (1,852 × višina cm) - (4,7 × starost v letih). S to lastnostjo ne morete zmanjšati vnosa kalorij, v nasprotnem primeru metabolizem .
Stopnja metabolizmaŠe en kazalnik, ki je pri izgubi teže pri Jillian Michaelsu, je hitrost vašega metabolizem . Jillian ponuja seznam živil, ki jih je treba izogibati glede na vrsto metabolizma.
PrehranaJillian Mikes je specialist z dvajsetletnimi izkušnjami in v celotni praksi je bila prepričana, da je najbolj optimalna prehrana dva glavna obroka in 2 prigrizki. Zato je v programu izgube teže z Jillian Michaels priporočljivo jesti vsake štiri ure in ne zamudite enojnega obroka. Poleg tega Jillian močno svetuje, da dobite dnevnik hrane, kjer boste posneli vse, kar ste jedli ob vsakem obroku, vsebnost kalorij v posodah, pijače, ki ste jih uporabili. Ne samo, da se boste disciplinirali, lahko boste našli pomanjkljivosti v svoji prehrani, pripravili zaključke in naredili popravke.
Sol in voda
Naš trener in mentor verjamejo, da je sol morilec, in načeloma njeno mnenje v veliki meri sovpada z nasveti zdravnikov, da minimizira vsebino tega proizvoda v prehrani. Salt zbira vso subkutano tekočino in reagira z njo. Kot rezultat, ste tehtate več, kot bi si želeli, ne glede na prehrano, in vse ostalo tudi zdi puffy.
V zvezi s pitno vodo, tukaj tudi Julian spoštuje kanone - 2 litra vode na dan za ženske in prednostno destilirane. Ko kupite ustekleničeno vodo, se prepričajte, da si ogledate etiketo - ne sme vsebovati natrija.