Fitnes Diete

Prehrana dr. Kovalkova

Trenutno je prehrana dr. Alekseja Kovalkova zelo priljubljena. Ta strokovnjak za prehrano v Moskvi je neodvisno razvil metodologijo in je namenjen ne le zagotavljanju, da se telesna masa in volumen vrnejo v normalno stanje, temveč tudi na izboljšanje metabolizma, kar je njena nedvomna prednost. Konec koncev, s preseganjem starosti se metabolizem neizogibno upočasni, zaradi česar je boj z debelostjo vse težji in težji, uporaba te tehnike pa vam omogoča učinkovito reševanje tega procesa. Prehrana je sestavljena iz štirih stopenj, med katerimi je celoten elektroenergetski sistem obnovljen.

Prehrana po metodi dr. Kovalkov: pripravljalna faza (2-4 tedna)

Diet za izgubo teže Dr. Kovalkov se začne s pripravo telesa za globalno prestrukturiranje. V tem obdobju je treba telo navaditi na omejitve, zmanjšati količino želodca, zmanjšati apetit, se znebiti slabih prehranjevalnih navad.

V središču te faze je opustitev takšnih živil:

  • zvitki, pecivo, kruh, razen rdeče in ržene rži;
  • koruza, kuhana pesa, korenje;
  • med, fruktoza, suho sadje, sladko sadje;
  • vse slaščice, vključno z močvirji in temno čokolado;
  • beli riž, testenine, krompir v vseh vrstah;
  • alkohol (vse - in žganje, vino, pa tudi svetlo pivo).

V tem primeru moraš jesti 5-krat na dan (zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja) v majhnih delih, po obroku ne pijete uro.

Na tej stopnji se bo vaša teža začela zmanjševati in še niste začeli prehrane! V tem primeru, zaradi zmanjšanja sladkorja v drugem tednu, boste opazili, da hrepenenje sladokuscev izgine, in tako ne boste več uživali v slaščicah.

Diet na sistemu Kovalkov: prva faza (10-14 dni)

V tem trenutku je cilj faze ponastaviti metabolizem, navado majhnih delcev, čiščenje celotnega prebavnega trakta od toksinov in žlindre ter dopolnitev prehrane z vajami.

  1. Zjutraj - sprehod po praznem želodcu.
  2. Zajtrk (v eni uri) - kozarec 1% kefirja, žlica odlomkov, enako število pinjol.
  3. Drugi zajtrk (po 2 urah) je jabolka.
  4. Kosilo (po 2-3 urah) - jabolko (možnost - polovica grenivke).
  5. Drugo kosilo (po 2-3 urah) - jabolko (možnost - polovica grenivke).
  6. Prigrizek (po 2-3 urah) - jabolka (možnost - polovica grenivke).
  7. Večerja - del rastlinske solate z oljnim kisom ali limoninim limoninim prelivom, nekaterim sirom
  8. Pred spanjem - kozarec mleka ali beljakovin dveh jajc.

Obremenitev sile v tem obdobju je prepovedana, samo aerobna zjutraj. Ne presegajte predlagane prehrane.

Diet Kovalkova - faza 2 (1-7 mesecev)

V tem obdobju se intenzivno sprošča maščoba. Tokrat priporočamo isto frakcijsko prehrano, vendar je pomembno, da ga razvejamo. Na 2. stopnji diete Kovalkov lahko vključujejo naslednje izdelke:

  • sadje, zelenjava, zelenjava;
  • morski sadeži, puranje, piščančje prsi;
  • ribe v majhnih količinah;
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Takšna prehrana vam omogoča, da pripravite širok izbor jedi, glavna stvar pa ni, da presežejo. Zaradi pomanjkanja kompleksnih ogljikovih hidratov so lahko začasne težave z ustvarjalnostjo.

Tretja stopnja prehrane Kovalkova

Na tej stopnji bodo rezultati konsolidirani, v idealnem primeru pa bi morali slediti. dietni kovalkov 2-stopenjski meni nenehno - to je zagotovilo, da se teža ne bo vrnila.

V meniju tretje faze diete Kovalkov je treba poleg proizvodov iz druge faze dodati še naslednje proizvode:

  • črni in otroški kruh;
  • ajde, pšenice, ječmena, rjavega in divjega riža;
  • pečen krompir;
  • suho vino;
  • grenka čokolada;
  • oljčno olje.

Če se držite te prehrane vse svoje življenje, teža ne bo več vaša težava.