Calorie Diet
Trenutno se strokovnjaki strinjajo z idejo, da je prehrana, ki temelji na štetju kalorij, najbolj pravilna in skladna in s tem učinkovita na dolgi rok. Mnogi strokovnjaki, kot je Elena Malysheva, uporabljajo prehrano s štetjem kalorij v svoje sisteme za zmanjšanje telesne mase.
Calorie Diet: Splošno
Kalorije so enote, ki kažejo, koliko energije nam daje ta hrana. Če telo dobi več kalorij, kot ga potrebuje, telo shrani energijo, jo preoblikuje v maščobne celice in se nahaja nekje v pasu ali na drugem problemskem področju. Če telo prejme manj kalorij, razkroja zaloge maščob in iz njih izloča energijo. Zato so vse prehrane s številom kalorij vedno 100% učinkovite, če se seveda uporabljajo pravilno.
Različne kalorične prehrane v smislu menija se lahko precej razlikujejo, ker ta metoda prehrane vam omogoča, da vključite karkoli, samo da ne presegate zahtevanih dnevnih kalorij in po možnosti normalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Diet "štetje kalorij" - in koliko je potrebno?
Prva in najpomembnejša stvar je ugotoviti, koliko energije porabite, da se odločite, koliko kalorij lahko jeste.
Najlažji način za ugotovitev tega je najti analizator parametrov telesa in kalorij na internetu. Vsi so v javni domeni. Morate vnesti svoj spol, višino, vrsto aktivnosti in želeno težo - in program bo za vas izračunal, koliko kalorij potrebujete na dan. Nastala številka je zgornja meja. Od tod odštej 200-300 kalorij - in vedeli boste, koliko enot morate uporabiti, da izgubite težo s precej hitrim tempom.
Običajno dekleta, ki želijo tehtati približno 50 kg na dan, morajo jesti največ 1200 kalorij, in za tiste, ki želijo tehtati 60 kg - približno 1400-1500 kalorij.
Calorie Diet: Essence
V takšni prehrani se v takšni prehrani predpostavlja, da boste začeli z elektronskim dnevnikom, kjer boste zapišali, kaj ste jedli in se ustavili, ko ste izčrpali dnevno kalorično omejitev, ali v dnevniku vnaprej načrtujete načrt prehranjevanja za naslednji dan in ga spremljate.
Zakaj je elektronski dnevnik priročen? Mnoga mesta nudijo brezplačno storitev, kjer lahko preprosto vnesete živila in grami, sam sistem pa ga pretvori v kalorije in daje razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Poleg tega lahko preprosto izračunate nekaj tipičnih jedi ali obrok za nekaj običajnih dni in tako preprečite, da bi morali zapišite vsak kos hrane.
Prehrana s kalorijami: kaj jesti?
Diet kalorij je univerzalna, vendar strokovnjaki še vedno trdijo, kako bi moral biti njen meni. Če nimate posebnih kontraindikacij, boste verjetno zelo primerni za prehrano, ki temelji na načelih pravilne prehrane. Ponujamo vam meni, ki prikazuje, kako lahko prehrana z vsebnostjo kalorij od 1000 do 1200 kalorij, kar je optimalno za hitro izgubo teže (0,8 - 1,5 kg na teden):
- zajtrk : jajca iz enega jajca, sendvič s sirom, čaj brez sladkorja (druga možnost zajtrka - kašica in čaj brez sladkorja);
- drugi zajtrk : 1-2 plodov po vaši izbiri;
- kosilo : del katere koli juhe z eno rezino rži, otrobi ali
kruh iz celega zrna; - Kosilo : kozarec kefirja ali naravnega jogurta;
- večerja : piščančje prsi / goveje meso / ribe + stranska jed (mešanica zelja ali zelenjave je najboljša, vendar pa je primerna tudi testenina pšenične pšenice);
- pred spanjem : le, če je občutljiv občutek lakote, je skodelica čaja z dovoljenim mlekom.
Pomembno je, da upoštevate osnovna pravila: ne preskočite zajtrka, ne pijete po obroku za eno uro, večerjate najkasneje 2-3 ure pred spanjem. Hkrati morajo biti velikosti porcij majhne: na primer, celotna večerja mora biti na redni solatni plošči. Kalorična prehrana ne zahteva posebnih receptov, lahko jeste vse, če bi le to bilo v vaših mejah.