Vadbena vrstica - koristi in škode
Veliko ljudi sanja o čudovitem in napetem telesu, vendar hkrati ne preživijo časa za izvedbo dolgih in zapletenih kompleksov. Za takšne ljudi je verjetno, in je bila izumljena statična vaja za celotno telo palice, ki se lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli. Uporablja se na različne načine, na primer v pilatesih, jogi in drugje fitnes navodila.
Izkoristite in uničite bar za izvajanje
Da bi se prepričali, da je ta vaja zelo učinkovita, je dovolj samo, da pogledamo učinek, ki ga je mogoče doseči z rednim izvajanjem. Dokazano je, da vam statika omogoča, da naložite celo najgloblje mišice in jih prisilite aktivno delati. Če vas zanima kakšne mišice so vključene v vadbeni vrstici, potem bodite pripravljeni biti presenečeni, ker je seznam dovolj velik, na primer od prvih sekund so mišice nog, trupa, podlakti, stiskalnice in roke vključene v delo. Z redno vadbo lahko okrepite delte, ledvene mišice, biceps, triceps, pa tudi mišice hrbta, nog in zadnjice. Če izkušeni trenerji vprašajo, za kaj gre za vadbo, bodo odgovorili na to za celo telo, vendar je to odlična priložnost, da se tiskati brez napora, saj se ravne, poševne in bočne trebušne mišice dobro obremenijo. Ta vaja v kratkem času vam bo omogočila opazne spremembe v telesu, vendar le, če jo boste pravilno opravili.
Če ugotovite, katera vadbena vrstica je koristna za žensko, je nemogoče zgrešiti tak trenutek, da pomaga izboljšati drža in okrepiti hrbtenico, kar je zelo pomembno za pošten seks. Strokovnjaki trdijo, da je bar v baru dobra preprečitev osteoporoze in drugih težav s hrbtenico, in ta problem je zelo pomemben, glede na dejstvo, da mnogi vodijo sedentarni način življenja.
Kar se tiče škode, ki jo povzroča bar, se ta vaja šteje za skoraj neškodljivo in jo lahko izvajajo mnogi, vendar obstajajo nekatere kontraindikacije. Ta vaja ne morete narediti, če imate težave z sklepom rok, komolci, ramena in stopala. Prepoved je tudi poslabšanje kroničnih bolezni in zvišanega krvnega tlaka. Kontraindiciran trak s kili in poškodbami hrbtenice. Če med vadbo pride do neugodja, se morate posvetovati z zdravnikom. Prav tako je treba omeniti, da lahko škoda stojalo v baru povzroči, če to počne narobe.
Kako opraviti vadbo - navodila s fotografijo
Za to vajo obstaja več možnosti, vendar bomo začeli z bazo. Začetni položaj je poudarek, ki ga leži, roke pa morajo biti upognjene na komolcih in poudarek mora biti na podlakti. Mimogrede, komolci morajo biti postavljeni pod ramena in če ne upoštevate tega pravila, bo na sklepih in mišicah ramenih nastalo dodatno breme. Noge ni treba širiti, dovolj je opazovati razdaljo, kot je širina ramenih. Pomembno je omeniti, da čim bližje nanesete noge drug na drugega, večja je obremenitev, ki jo bodo dobili mišice tiska. Ne upognite kolen. Najpomembnejša točka je, da telo tvori ravno črto brez tičenja pasu. Mnogi naredijo napako, da se držijo zadnjice, vendar to nikakor ni nemogoče. Medenice je treba zasukati naprej, kar vam bo omogočilo, da napetost preusmerite na mišice stiskalnice. Da bi se izognili odstopanjem od ravne črte, je treba telo držati napetosti. Začetniki naj ne bodo več kot 20 sekund, nato pa čas redno povečevati. Izvedite vadbo bolje v več pristopih.
