Fitnes Vaje za ženske

Vaje za tanek pas

Tanek pas je eden od indikatorjev ženskega telesa. Žal mnogi ljudje ne morejo doseči pasu "aspen", ne samo zaradi pomanjkanja predanosti in revnosti, ampak tudi iz več razlogov. Tudi najboljše vaje za tanjši pas ne zagotavljajo 100-odstotnega rezultata.

Kaj določa tanko plast pasu?

Pred začetkom vaj za tanjši pas (ki seveda lahko nekako spremeni videz), govorimo o žalostnih okoliščinah, v katerih ni bilo mogoče doseči pasu Aspen:

  • dediščino - če so bile ženske v vaši družini slavne zaradi svoje skodljivosti in težke kosti, žal, nisi mogel videti aspenskega pasu;
  • razdalja od reber do bokov - večja je oddaljenost, večja je verjetnost nastanka pasu aspen;
  • hormoni - s povečano vsebnostjo moških hormonov, žensko telo izgubi ženskost, vključno s tanjšino pasu;
  • telo - hiperstenici dosežejo tanjši pas je veliko težje kot astenikam.
Pravila vadbe

Ampak, kljub temu je vadba pravi in ​​edini način, kako narediti pas tanjšati. Tako ali drugače in do neke mere še vedno pomagajo pri vseh neugodnih predpogojih narave.

Napačno mnenje o učinkovitosti vaj tisk za tanek pas. Prenos stiskalnice iz dneva v dan lahko povečate le glasnost vašega telesa. Mišice stiskalnice, medtem ko so v dobri formi, podpirajo pas, vendar ne tanjšajo.

Pomembno je, da začetni niz vaj za tanjši pas nujno vsebuje srčne obremenitve, ker je pravilo, da maščobe iz pasu pridejo navzdol le, če ni več na preostanku telesa. Kombinirajte kardio in trening moči v svojih treningih. Kardio pomaga ogreje mišice, trening moči pa okrepi bližnje trebušne mišice.

Pred vadbo je potrebno segrevanje in po treningu - raztezanje. Ogrevanje preprečuje raztegovanje mišic med vadbo in raztezanje preprečuje kopičenje bolečin in mlečne kisline po njem. Poleg tega se razteza, zaradi česar so naše mišice močnejše od trenja moči podolgovate, ženstvene in ne napihnjene, kot pri bodybuilderjih.

In, morda najpomembneje, ne zaupajte svojemu pasu na pobočjih. Dekleta delajo z leve proti levi ovire neskončno, v upanju, da bodo spali maščobe na straneh. To vajo lahko in je treba storiti, da se ogreje, če pa ste upognili palico s pomočjo nagiba, boste razvili bočne trebušne mišice, kar pomeni, da ne boste postali ožji, ampak širši.

Vaja
  1. Noge ramenske noge narazen, kolena polovično upognjena, roke pred vami. Začnemo zaviti telo na desno in levo. Pred nadaljnjimi vajami ogrejemo tisk.
  2. Noge se nagnejo na kolena, roke pred nami, sedijo na tleh. Naredite zavoj, zavijte desno roko in dotaknite tla s komolcem. Mi izmenično obrne na obeh rokah - 16-krat.
  3. Položaj roka in telesa ostaja nespremenjen, noge se ločijo od tal pod pravim kotom glede na telo. Ponovi se iz vaja 2 z dvignjenimi nogami.
  4. Zapletite: pritrdite položaj telesa v prejšnji vadbi, ponovite zavoj s telesom in roko, medtem ko poravnajte nasprotno nogo. Izmenjamo strani, opravimo 16-krat.
  5. Spustili smo se na tla, levo za glavo, desno stran v prahi. Na štirih računih smo se z desno roko razširili na pravo peto, nato pa na štiri račune se vrnemo v PI. Ponovite - 8-krat. Spremenite roke.
  6. Spustili smo se na hrbet, roke vzdolž telesa, noge polno upognjene in dvignjene, na štirih računih premikamo noge za glavo, odtrgamo medenice iz tal. Nato na štirih računih se vrnemo v PI. Ponovite 8-krat.

Vaje v trebuhu je treba opraviti vsaj štirikrat tedensko, v kombinaciji s kardiovaskularno vadbo.