Vaje za dekleta doma

Dobre rezultate lahko dosežete pri izgubi teže, tako da delate sami doma. Da bi to naredili, je treba pripraviti program vaj za dekleta doma. Če želite doseči rezultate, se morate udeležiti trikrat na teden vsaj pol ure. Vadite vadbe, ki bodo delovale na različnih mišičnih skupinah.

Skupina vaj za deklice doma

1. Povratne pogovore . Sedite na tleh, upognite noge in položite roke za telo. Dvignite telo tako, da je podpora le na nogah in dlani. Z upogibom roke v komolcih spustite telo navzdol, vendar ne dotikajte tal z zadnjico.

2. Sumo squats Za dosego tega fitnes Vaje za dekleta doma, stopala, malo širše od ramen, obračanje noge navzven, tako da so nogavice videti v različnih smereh. Pojdi dol, potisni medenico nazaj, tako da tvoja kolena niso nad nogami. Poskusite čepeti čim nižje. Če želite, lahko vzamete v roke dumbbells .

3. Križni napadi . Vstani naravnost in spustite roke. Vzemite eno nogo globoko vzdolž diagonale. Pomembno je ohraniti ravnovesje in držati telo naravnost. Spustite se tako, da se v kolenu sprednjega dela oblikuje desni kot. Potiskajte s hrbtno nogo, vstanite in potegnite z drugo nogo.

4. Mahi Če želite to narediti preprosto, a učinkovito vadbo za dekleta doma, stopite naravnost in obdržite roke na straneh, kar vam bo pomagalo ohraniti ravnovesje. Dvignite nogo na stran, približno 20 cm od tal. Premakni naprej in se vrni nazaj. Če ravnotežje težko držite, nato pa držite roko za podporo.

5. Dviganje noge . Lezite na hrbet, držite roke blizu telesa in dvignite kolena. Noge usmerite z dvigom zadnjice. Po tem se potapljajte do začetnega položaja.

• ← Vaje za hitro hujšanje
• Vaje za hujšanje strani →