Stegna vaje
" Res sem hotel biti vitek, me je skrbelo za moje noge, orožje, o mojem pasu. In zdaj se ne počutim kot šibka ženska, počutim se kot močan človek. Biti lepo je tako težko . "
Cindy Crawford, ameriška supermodelka, igralka, voditeljica.
Prepričan sem, da se bodo mnogi strinjali z citirano citacijo. In ni smiselno se boriti z žensko, ki ima v svojih 45 letih dovolj atletske oblike. In kljub dejstvu, da ima dva otroka. Skrivnost njene lepote je preprosta - pravilna prehrana, pa tudi aktiven življenjski slog. Mimogrede, znana ruska balerina Maya Plisetskaya ima isto skrivnost. Naši junaki imajo veliko časa, da ohranijo svoje telo v popolnem stanju. Hkrati posvečamo posebno pozornost spodnjemu delu telesa - vizitko, ki supermodelira to balerino.
V današnjem pogovoru bomo pri naših najbolj "vidnih" točkah govorili o dodatnih kilogramih. Prav tako se naučite, kako zmanjšati telesno vadbo.
Zadnjice in maščobe
Znanstveniki verjamejo, da so maščobe koncentrirane na območju reproduktivnih organov, zbirajo potrebne zaloge energije za rojstvo in hranjenje. Boki so del telesa, ki se najprej začne povečevati. In najbolj grozno je, da "ti" kraji hitro izgubijo težo. In tudi s svetovno izgubo teže, naše zadnjice in boki zmanjšujejo najnovejše.
Stalež maščob, ki se močno izgubi, prav tako ni priporočljivo. Z dobro izbranimi vajami bomo ohranili potrebno maščobno plast. Dobili bomo čudovito obliko, ki bi prisilila mišice k delu. Seveda bo to pomagalo zapletene vaje za boke.
Vaje za krepitev bokov
Začetek: položite svoje noge v ramo širino, z rokami na bokih. Počasi dvignite kjerkoli, dokler bokovi niso vzporedni s tlemi. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Čutili boste celo napete mišice. Prepričajte se, da so največji. Naredite 3-5 sklopov 15-20 krat. Če želite povečati obremenitev, lahko dvignete dumbbell. Rezultat dnevne izvedbe bo viden čez dva tedna.
Vaje za sprednjo stran stegna
Lunges nazaj: spravite se naravnost, dvignite eno nogo in nato korak nazaj, tako da je pločevinka vzporedna s tlemi, druga pa je pravokotna in znova vzemite začetni položaj. Premikanje brez pomembnih premorov. Vse, kar potrebujete za 12-15 ponovitev za vsako nogo.
Vaje na zunanjem stegnu
Začetni položaj - leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Izravnajte eno od nog in dvignite. Zategnite tisk, roke ležijo vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico, napnite mišice spodnjega dela hrbta, abs in zadnjice ter se vrnite v začetni položaj. Zdi se, kot da potisnete strop z vašo nogo. In močnejša napetost, boljši učinek za vaše telo. To vajo za zunanjo stegno je bolje ponoviti dvakrat na dan.
Vaje proti ušesom na bokih
Poudarek na komolcih in kolenih. Treba je poravnati eno nogo in narediti majhen zamah, je strogo prepovedano, da se upogne spodnji hrbet in se osredotoči na mišice zadnjice. Takšne ponovitve je treba opraviti ne manj kot 15. Hkrati lahko to dnevno povečate. Tudi, če želite razvejati vaje, se lahko z nogo obrnete na stran in opravite izmenično krožno gibanje.
Želim in delam
Želja in delo - vse malo napora. Jasno je, da vadba za zmanjšanje kolka ni dovolj za doseganje popolnih nog. Potrebujete tudi dobro prehrano, zdrav spanje in brez stresa.