Vaje za hujšanje z bučkami

Zaradi skupnega mita, da je treba le še dodatno obremeniti, ko se takoj obračate z mišicami in postanete nekaj podobnega Schwarzeneggerju, le v krilu, se mnogi bojijo močnih vaj s hlačnicami. Pravzaprav, za ustvarjanje reliefnih mišic potrebujete velike uteži in posebno dieto, vendar to ni preprosta vadba z dumbbells, ki tehtajo 2 kg.

Koliko kalorij opravlja domače vaje z drgnjenjem?

Kljub dejstvu, da so pravilne vaje z dumbbells precej preproste, povečajo porabo kalorij v primerjavi z vadbami brez dumbbells. Ura usposabljanja z 1,5-2 kg dumbbells, vsaka tehta približno 400 kalorij, bo izgorel.

Da bi vam to koristilo, morate vsako jutro narediti 15 do 20 minut, ali pa trikrat tedensko, vendar po 60 minut.

Izvedete lahko učinkovite vaje z dumbbells v dveh načinih: počasen, anaeroben, za izdelavo mišic in hiter, aerobni, za pekočo maščobo. Ko izboljšate svojo sliko dovolj dobro, zmanjšate težo, lahko opravljate iste vaje, vendar ustvarite izrazito olajšanje mišic.

V času treninga boste nekega dne opazili, da so postali preveč svetli - to je znak, da morate povečati število ponovitev ali povečati težo, ker se telo ne bo razvilo, če breme ni težko za vas.

Skupaj vaj s hlačnicami doma

Da bi sami izbrali najboljše vaje z bučkami, morate natančno vedeti, kaj želite doseči. Na primer, če morate najprej zategniti zadnjico in boke, morate narediti pljuča in squats z dumbbells. Če je trebuh najpomembnejši, potem zvit. Če želite enoten učinek, vaje za zmanjšanje telesne teže z bučkami zajemajo vsa pomembna področja za vas.

Izvedite vse opisane vaje v treh sklopih 8-12 ponovitev. Če je to preveč enostavno, se lahko znesek poveča:

Izvedite kakršnokoli vadbo : na primer, 8-10 minut tekmovanja na kraju samem ali jumping vrvi.
Vaja na ramenih . Stoječe, ločene širine ramen, roke raztegnjene. Vzemite dumbbells v svoje roke in ritmično dvignite in spustite ramo.
Triceps vaja . Stoječe, razmaknjene rame na nogi, roke spuščene in upognjene na komolcih, v rokah dumbbell, telo nagnjeno naprej. Razširite roke, da se dokončate, da se premikate samo skozi komolce.
Vaja za biceps. Stoječe, razporejene širine ramen, spuščene roke, dumbbells v rokah. Ritmično obrišite komolce, ne da bi spremenili položaj komolcev.
Vaja za tisk . Lezite na hrbtu, noge naravnost, roke z dumbbells na prsih. Odtrgajte ohišje od tal. Ponovi z upognjenimi nogami.

Vaja za zadnjico . Stoječe, noge širše od ramen, roke navzdol, dumbbells v rokah. Izvedite čuče, močno dvignite medenico nazaj v kot pod kolena 90 stopinj.
Vaja za noge . Naredite klasične pljuča z držimi v vaših rokah.
Raztegovanje Sedite na tleh, noge naravnost. Raztegnite roke najprej na eno nogo, nato na drugo, nato pa v sredino. Nato ležite na hrbtu in potegnite roke in noge v različnih smereh.

Vaje z bučkami za začetnike se ne smejo izvajati takoj z največjo obremenitvijo: najprej poskusite izvesti manj ponovitev ali pristopov. Mnogi verjamejo, da je koristno narediti stranske ovine z dumbbells. Ampak to je bolj moška vaja in je namenjena črpanju stranskih mišic, ki vizualno širijo pas. Torej, ne vključite take vaje v vašem kompleksu z napako ali nevednostjo.