Običajno dekleta ponavadi dajo lepo obliko v roke šele potem, ko opazijo prve težave. Na primer, zadnji del roke postane mrk, vendar v tem primeru to ni biceps, ampak triceps. Biceps je mišica, ki se nahaja pred roko. Če biceps vaje opravljate za ženske, boste orožje naredili lepšo in elegantno.
Mnoga dekleta se bojijo dih, kot ogenj, verjamejo, da jih bo to neizogibno pretvorilo iz krhkih bitij v napolnjen bodibilder. Dejansko ženske fiziologije ne pomenijo aktivne rasti mišic, še posebej brez posebne prehrane in majhne teže. Da bi imeli človek črpane roke, vaša prizadevanja očitno ne bodo dovolj. Spravlja se v razvoj bicepsa, naredite mišice bolj elastične in primerne.
Poleg tega se mnogi zmedejo vadba za biceps in triceps. Treba je razlikovati med temi koncepti: če je problem v vaši hrbtni strani roke, potem vam biceps vaje ne bodo pomagale - se morate osredotočiti na kompleks za triceps. Praviloma dekleta, ki izberejo vaje triceps, to naredijo s ciljem, da imajo enakomerno razvito telo z elastičnimi mišicami.
Če se ne morete odločiti, katere vaje za biceps lahko storite, se lahko posvetite različnim programom - to ni pomembno za moške ali ženske. Nudimo učinkovite vaje bicepsa, ki jih lahko opravljamo s telovadnico, in doma - samo z dumbbells.
Vaje za biceps na domu je treba opraviti 2-3 krat tedensko, pri čemer izbirate optimalno obremenitev zase. Ne bi smeli počutiti peklensko utrujenost - vendar hkrati, če se niste znojili po vadbi, to je zanesljiv znak, da je obremenitev nezadostna za vas in potrebujete težje uteži ali več ponovitev (vendar ne več kot 15-16). Če vam je v času učnih ur preveč lahkoten, ga je treba tudi povečati.