Fitnes Izgubite težo po pravilih

Vaje z obročem za hujšanje

Obroč je neverjetna športna oprema, ki jo spominjamo in pozabimo, a vendar je resnično učinkovito sredstvo za ustvarjanje lepega, vitkega pasu. Proti anatomiji, seveda, ni mogoče storiti ničesar, in sploh se to mesto ne izgovarja. Vendar pa je za doseganje najboljšega možnega učinka z rednimi treningi lahko v kratkem času. Glavna stvar je, da redno izvajate fizične vaje z obročem.

Kaj vaje z obročem dajejo?

Ko zavrtite obroč, morate napeti trebušne mišice. Zaradi tega se okrepijo in vaš mišični okvir postane čvrst in strog, obseg pasu pa se zmanjša. Zaradi masažnega učinka, ki mimogrede daje ne le poseben, temveč tudi vsak drug obroč, pride do krvnega pretoka in najbolj maščobnih celic razčlenjuje.

Vaje s skodelico za pas: izberemo obroč

Mimogrede, če govorimo kateri obroč je boljši za izgubo teže , so razlike v nekaterih primerih res super:

  1. Lahke obroče . To je prva faza za tiste, ki nimajo fizičnega usposabljanja. Napravite pas z njim, ne bo delovalo, razen če ga zapletite zelo dolgo.
  2. Zložljive obroče . Zdaj so takšni modeli v modi, vendar so zaradi pravilne uporabe praviloma kratkotrajni in krhki. Edini plus je, da če ga želite, ga lahko napolniš z nečim in s tem postane težak, tako na prvi stopnji kot na kasnejših.
  3. Masažne obroče . Vaje z masažnim obročkom niso primerne za začetnike, ampak za tiste, katerih stiskalnice so že navadile, da bi jih lahko izvajale, je preprosto delati z njim. Kroglice za masažo nimajo posebne vloge pri hujšanju.
  4. Uteženi obroči . Te obroče so namenjene tistim, ki že imajo dober tisk, danes pa so najbolj učinkoviti. Vsako vadbo s takim obročem je krajše od drugih v času, vendar bolj učinkovito. Najprej bo težko, če pa začnete kmalu, bodo rezultati odlični.
  5. Prilagodljivi obroči (ponderirani ali svetli). Dejansko to ni niti obroč, temveč celoten simulator, na katerega je praviloma pritrjen pogon z možnimi vajami s pomočjo obroča. Če potrebujete natančno usposabljanje za pas, in se odločite za zvijanje obroča, potem vam ni treba kupiti modela, ki vključuje celoten nabor vaj s simulatorjem obroča.

V idealnem primeru bi morali vaje z obročem za stiskalnice najprej opraviti s klasično različico in nato preiti na težo ali masažo. Najhitrejši učinek je točno 2,5-3 kilogram obroča.

Vaje z obročem za hujšanje

vaje v obliki pasu

Praviloma se vaje z obročom uporabljajo za ublažitev trebuha, vendar te vaje, tako kot vsako športno usposabljanje, povzročijo, da telo aktivno spali kalorije, kar pomeni, da bo izguba teže skozi celotno telo. In če dodate pravilni prehrani, bo teža kmalu postala točno tako, kot želite.

Obesite obroč zelo preprosta:

  1. Stojte naravnost, rastejo rame na nogi, prste na stran.
  2. Obroč obrežemo na pas, napolnimo stiskalnico in opravimo krožne gibe. Deluje telo od kolen do vratu.
  3. Spremenite smer torzije, tempa in drže, ko obrnete obroč precej samozavestno.

Potrebno je začeti z običajnim obročem 5 minut, z uteženim - 1 minuto zjutraj in zvečer. Postopoma povečajte število minut. Potrebno je ukvarjati s preprostim objemom 30-40 minut na dan (po možnosti v enem pristopu). To lahko storite dvakrat na dan. Če je obroč ponderiran, je dovolj 15-20 minut. Da bi povečali učinek, je priporočljivo tudi vaditi dvakrat na dan.

Če želite zapletiti nalogo, lahko istočasno zavrtite dva obroča - to je za napredne športnike, ko bo z njim preveč enostavno.