Ni nobene univerzalne vaje ali briljantne prehrane, ki vas lahko reši pred pokvarjenim življenjem, zloglasnim problemskim območjem. Bori se z prekomerna telesna teža Lahko samo namenoma in celovito pomagate (žal za banalnost) pravilne prehrane in vseh kompleksnih vžigalnih maščob. Poudarjamo, da bo vaše telo rešilo skoraj vsako fizično aktivnost. Tu je glavna stvar - to je, da se premaknete.
Toda uradno je najbolje izgorevanje maščob vaja - kombinacija srca in moči treniga. Pojasnite edinstvenost te kombinacije je zelo preprosta. Kardio pospešuje srčni utrip in dihanje, skupaj z njim se aktivira metabolizem in s tem naša sposobnost za gorenje maščob. Zato ne morete storiti brez kakršnega koli "srčnega treninga":
- tek;
- plavanje;
- kolo;
- jumping vrv;
- ples
Drugi element idealne vžigalne vaje je trening moči. Ne bojte se izraza, ker to ni v tisku klopi in deadlift težke uteži. Jakost usposabljanje - sedi, sklece, črpanje abs, nazaj in vse ostalo. Samo vaje, ki vas prisilijo, da aktivno sklepate mišice, vas lahko "že" dosežejo v obsegu. Zaradi treninga moči telo preneha biti mrzlo in mišice, ki so se pojavile na mestu maščobe, ne bodo omogočile ponovnega uživanja maščobe, saj so mišice zelo aktivne pri prehranjevanju kalorij.
Vaja Naš vaj je delo na petih problemskih področjih žensk. Govorimo o tricepsu (to je, o kraju, kjer se maščobe oblečejo, ko dvignejo roke), o vžiganju maščobe za trebuh in straneh, o notranji površini stegen, pa tudi o zadnjici.
To je res učinkovite vaje, kurjenje maščob, ki bodo spremenile svoj videz nerazpoznavnosti v samo enem mesecu. Vendar pod pogojem, da se boste posvetili vsak dan to težko lekcijo toliko, kot 10 minut.
- Začenši z triceps - potrebujemo dumbbells tehta 2-3 kg ali steklenice z vodo ali peskom. Sprejemamo lokostrelko - premaknite levo nogo naprej in jo upognite, desno nogo - nastavite nazaj in ga raztegnite. Pripnemo telo vzporedno s tlemi, dvignemo desni komolec nekoliko višje od hrbta, z levo roko pa počiva na stegnu prednje noge. S tega položaja, smo začeli poravnajte komolec - in počasi izdihnite, občutek naše delo za triceps. Na vrhu za samo sekundah napetost mišic, nato pa se sprostite v roko in ga prinese na OP. Na vsaki strani opravite 20 ponovitev.
- Diamantni zatiči - položimo si roke skupaj, spodnje prsi namažemo na dlani, na tleh imamo noge do kolen. Padimo na prsi na roke in vzgajamo. Izvedite 20-krat.
- Boca - povzpnemo, roke oviti na komolcih in stisnite prste v pesti. Postavite eno nogo v stran. Iztlačimo se s strani - dvignemo desno nogo v roke in spustimo telo na noge, nato spustimo nogo in ga potegnemo do prsnega koša, roke premikamo proti nogi. Zamenjajte gibanje vstran in naprej. Izvedite 20-krat na nogo.
- Pritisnite - izvedite vadbišče. Sprejmemo položaj držala, nato pa naredimo žabico - v skoku, stisnemo noge v roke in skočimo nazaj. Ponovite 20-krat.
- Notranja površina stegen - noge širše od ramen, raztrgamo nogavice, sečemo in položimo roke na boke. S tega položaja, smo skoči ven vrhu, vleče nogavice dol in se vrniti na čepenje. Izvedite 20-krat.
- Zadnjice - gremo navzdol, leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge se nagnejo na kolena. Roke sprejeti za pete odlepi od tal medenice, smo popravili to stanje. V tem položaju, združujemo 20-krat kolena skupaj in razširi noge na stran, medtem ko zadnjice ne sme premikati.