Fitnes Fitnes klub

Ploski želodec - izbor vaj za tanek pas in ravno želodec

Želite imeti ravno želodec, nato pa se pripravite na trdo delo, ker maščobne nanose s tega območja segajo zelo počasi. Potrebno je poznati pravila usposabljanja in učinkovite vaje ter značilnosti, povezane s prehrano.

Kako doseči ravno želodec?

Takoj je vredno povedati, da izguba teže lokalno na enem mestu ni realna, saj se bo obseg zmanjšal po telesu. Da bi dosegli dober rezultat, je integriran pristop pomemben, to pomeni, da mora delovati v več smereh hkrati: igrati šport, upoštevati dieto in uporabljati kozmetične postopke. Poleg tega, če vas zanima, kako narediti ravno želodec, potem ne pozabite na zdrava spanje in počitek, brez katerih bo težje izgubiti težo.

Vaje za tanek pas in ravno želodec

Da bi se znebili maščobe, ga morate spali in storiti brez fizičnega napora ne bo delovala. V telovadnici, fitnesu in drugih prostorih lahko vadite v skupinah in doma, kar je najpomembneje, redno. Vaje za ravno želodec: kardio-nakladanje, različne variacije pletenin, zavojev in naklonov, ploska in torzijska hula-hoop. Obstaja določen seznam pravil za učinkovito usposabljanje:

  1. Vsak dan redno in bolje izvajati. Pomembno je narediti napredek, to pomeni, da občasno povečamo število ponovitev.
  2. Med vadbo gledajte sapo in ga ne zamudite.
  3. Da bi dobili ravno želodec, je bolje izvajati na prazen želodec ali 2 uri po jedi.
  4. Sledite tehniki izvedbe, ker je rezultat odvisen od tega.

Vadite "vakuum" za ravno želodec

Če želite doseči neverjetne rezultate, uporabite to vadbo. Z redno vadbo lahko zmanjšate volumen želodca, izboljšate prebavo in oskrbo s krvjo v organih. Lahko naredite "vakuum", ki leži, sedi na kolenih, stoji in na vseh štirih. Prva možnost je najpreprostejša in zadnja je zapletena. "Vakuum" za ravno želodec se izvaja na naslednji način:

  1. Postavite se na tla, obdržite svoje noge nagnjene pod pravim kotom, tako da položite pike na tla. Sprostite dihanje in nato maksimalno izdihite in zadržite dih.
  2. Naredite "lažen vdih", to je, pustite v zraku, vendar preprosto povlecite v želodec še več. Kot rezultat, bo membrana pritegnila in razširila prsni koš.
  3. Trebuh mora biti čim bolj pripravljen in pritrjen na hrbtenico. Ostanite v tem položaju za največ časa, nato se sprostite in izdihnite.

Fukutsuji tehnika za ravno želodec

Japonska metoda je revolucionaren način, kako se znebiti maščobne prepone na trebuhu. Potrebno je zvit valj iz navadne brisače in ga pritrditi s tanko vrvjo ali vrvico. Ne sme biti preveliko. Vadba z brisačo za ravno želodec je zelo preprosta:

  1. Sedite na tla, ker je trdna površina pomembna.
  2. Ponovno postavite valj in nežno spustite na tla, ročno držite brisačo. Pomembno je, da ko telo vzame vodoravno lego, je blazina točno pod pepelom.
  3. Postavite svoje noge, vendar obrnite noge, da se vaši palci dotikajo drug drugega. Roke segajo navzgor, usmerjajo dlani na tla in prečkajo majhne prste.
  4. Sprostite se in zadržite v tem položaju 5 minut. To je celotna skrivnost ravnega želodca. Redno povečujte čas.

Joga za ravno želodec

Odlični rezultati pri izgubi teže dajejo jogo. S pomočjo preproste asane lahko obnovite metabolizem, zmanjšate apetit, zategnite kožo in okrepite mišice.

  1. Ploski želodec in tanek pas lahko dobite z izvajanjem preprostih poz: kobra, pes, bojevnik, čoln, kamel in drugi.
  2. Začeti moraš nekaj minut na dan in postopoma dodati čas.
  3. Ponovite vsak asana 3-4 krat. Naredite vsakodnevno vadbo.
  4. Pomembno je jesti pravilno, nato pa bodo rezultati vidni v 2-3 tednih.

Masaža za ravno želodec

Poleg vaj je koristno, kozmetični postopki, na primer masaža s prsti. Povzroči zmanjšanje količine in izboljšanje krvnega obtoka. Kot rezultat, koža postane gladka, celice in trebušne mišice postanejo tonirani. Navodilo, kako narediti tanek pas in ravno želodec, izgleda tako:

  1. Položite na hrbet, sprostite in nanosite bazno olje na kožo.
  2. Z vašo dlanjo naredite nekaj gibov okoli popka in se premaknite v smeri urinega kazalca. To bo toplo kožo.
  3. Po tem, ko se še naprej premikate v smeri urinega kazalca, opravite stiskanje gibov. Postopoma povečajte intenzivnost izpostavljenosti.
  4. Masažo morate končati, ko koža postane rahlo rdečkasta. Na koncu, brcite želodec z brisačo.

Prehrana za ravno želodec

Izguba brez pravilne prehrane je nemogoča, zato morate prilagoditi svoj meni. Brez stroge prehrane, kajti če je rezultat, bo le začasno. Prehrana za ravno želodec vključuje takšna pravila:

  1. Jejte vsakih 3-4 ure in v majhnih delih, kar bo pomagalo pozabiti na lakoto in razpršiti metabolizem.
  2. Uporabljajte veliko vode, zato je dnevna hitrost 1,5-2 litra.
  3. Dieta za ravno želodec za en teden in druge možnosti naj vključujejo živila, bogata z vlakninami.
  4. Iz prehrane odstranite mastne, visoko kalorične in druge škodljive živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in nasičene maščobe.
  5. Da bi kmalu videli ravno želodec, jedo dnevno jedo beljakovinske jedi, vendar le izberejo prehrambene izdelke, na primer perutninsko meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in tako naprej.

Čiščenje želeja za ravnega želodca

Izgubite težo s preprosto pijačo, ki pomaga čiščenje črevesja, izboljšanje telesa in normaliziranje telesne mase. Kissel za ravno želodec je odlična možnost za praznjenje dni. Pijte ga ves dan, brez hrane. Okus ni popoln, a rezultat je odličen. Iztovarjanje lahko izvajate vsak mesec in še bolj pogosto.

Sestavine:

  • ovseni kosmiči - 200 g;
  • pesa - 200 g;
  • suhe slive brez pivov - 200 g;
  • voda - 2 litra.
очищающий кисель для плоского живота

Priprava:

  1. Olupljena pesa in rešetka. Slatkovice - fino rezane z nožem.
  2. V ponvi nalijemo vodo, jo zavrite in nato vse sestavine poslati tam.
  3. Želje kuhajte 15-20 minut. na majhnem ognju pod pokrovom.
  4. Napolnite juho in takoj lahko pijete. Za nekaj ur pred spanjem je priporočljivo piti največjo količino želeja. Preostanek zneska je treba piti ves naslednji dan v majhnih delih. Zjutraj je priporočljivo, da namesto zajtrka pojeste iz napeta gniloba.

Izdelki za ravno želodec

Želite lepo figuro, potem pa enkrat za vselej pozabite na sladkarije, peko, prekajeno, maščobo in druge visoko kalorične jedi. Da bi dobili ravno želodec doma, vključite v prehrani takšne izdelke:

  1. Zelenjava . Vsebujejo veliko vlaknin, kar izboljša prebavo. Jejte tako surovo kot kuhano zelenjavo.
  2. Zeleni . V posodo dodajte več peteršilja, bazilike, origana in drugih zelenjad, kar pozitivno vpliva na metabolizem.
  3. Ribe . V svoj meni vključite različne vrste rib vsaj nekajkrat na teden.
  4. Žita . V prehrani bi morali biti koristni ogljikovi hidrati, ki so v ajdo, riž in druga žita, pa tudi v testeninah iz trde pšenice.
  5. Meso . V prehrani za ravno želodec mora biti prisotno prehransko meso od 2 do 5 krat na teden.
  6. Sadje . To je nadomestek za škodljive sladkarije, zato jedo sadje in jagode vsak dan.
  7. Kisli mlečni izdelki . Koristno je uporabljati kisle mlečne izdelke, vendar le ne smejo biti maščobe.

Ploski želodec po dobavi

Mnoge ženske, ki se želijo vrniti v obrazec čim prej po dobavi, se začnejo ukvarjati v 1-2 tednih in to je napaka. Zdravniki priporočajo počitek 60 dni in omogočajo telesu, da si opomore. Za pomoč pri naravnih procesih potrebujete nositi poseben postpartalni povoj . Razmislite, da je ploski želodec po carskem rezu težavna naloga in okrevanje traja še več časa.

  1. Ko zdravnik razreši, ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma in težave pri dobavi, se lahko nadaljuje z vajami. Najprej porabite 10 minut. na vsakodnevnih treningih.
  2. Izgubiti težo brez pravilne prehrane ne morete, zato pozabite navado, da jedo za dva. Tudi med dojenjem ne morete prejedati. Razmislite o uravnoteženi prehrani, tako da je mleko dobro, vendar ni dodatnih kalorij. Vzemi hrano delno.
  3. Ploski želodec lahko vidite hitreje, če uporabljate storitve kozmetike ali redno neodvisno vodite domače postopke, na primer masažo, zavijanje in tako naprej.
плоский живот после родов